Hey, ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit 3 monaten. Nachdem ich die Grundmuskulatur aufgebaut habe wollte ich jetzt eine Massephase machen ca. 4-5 Monate und danach ne Defi phase jetzt habe ich aber noch ein paar fragen.

1. Sollte ich nach der defi phase wieder in eine massephase oder mit nur einem sehr geringem kalorienüberschuss weiter trainieren ?

2. Sollte ich in der massephase intensiv trainieren ?

3. Sollte ich in der massephase öfter oder eher weniger bis zum muskelversagen gehen ?

4. Wann sollte ich mein proteinshake nehmen ? Morgens,mittags,abends oder nach dem training ? Sollte ich am ende des tages schauen wie viel protein ich bis dahin genommen habe und den restlichen bedarf dann supplementieren ?

5. Wie viel kcal kalorienüberschuss sollte ich nehmen ? Bin ein mesemorph

6. Eher kürzere pausen (1min) oder längere (2-3min) ?

7. Nach dem training noch cardio machen ?

8. Wie viel liter wasser trinken ?

9. Ich habe gehört dass tee trinken für bodybuilder gut sein soll, aber wieso ?

Ich männlich 16 1,73 gross wiege 85 und mein trainingsplan sieht so aus 4 tage cardio bzw. joggen außerhalb vom fitness Studio und 3 Tage krafttraining. Ich will so schnell wie möglich abnehmen würdet ihr mir Vorschläge geben oder etwas an meinem trainingsplan verbessern? Danke :)

Hallo erstmal :-) Ich ( 14/w ) und er ( 15/m ) sind beide zu schüchtern uns gegenseitig anzusprechen. Ich mag ihn sehr gerne und meine Freunde meinen auch, dass er 100%ig auf mich steht. Denn er schaut mich die ganze Zeit an, traut sich nicht mich anzuschreiben ( weil er denkt, dass er mich vielleicht nerven könnte ), mag es nicht, wenn ich mit anderen Jungs rede oder abhänge und benimmt sich einfach in meiner Nähe viel netter und schüchterner als er sonst ist. Das Problem : Wir haben beide noch NIE miteinander geredet ( außer eben per Whatsapp ). Und deswegen zweifel ich auch ein bisschen daran, dass er mich mag. Denn mit allen anderen Mädchen kann er ganz normal reden und mit mir eben nicht... Man sagt ja auch, dass wenn ein Junge dich ärgert, er dich auch mag. Nur ärgert er alle anderen Mädchen in unserer Klasse, nur mich nicht... Naja, falls er mich doch mag, würde ich gerne wissen, wie er bzw. ich nicht mehr so schüchtern sein können. Falls ihr mir helfen könnt, bedanke ich mich schon mal im Vorraus ! :-)