Hi,

Ich würde auf keinen Fall eine Diät machen (jojo Effekt und so)

Was ich dir empfehlen kann ist das du deine Ernährung langfristig umstellst (kein Zucker , nur natürliche fette, keine weizenprodukte am besten volkorn,Roggen Produkte )

Hab selber mit 11 Jahren so eine Diät gemacht :

Morgens eine Scheibe Brot 

Mittags eine kleine Portion Mittagessen

Abends eine halbe Scheibe Brot

Ich hab zwar 5 kg abgenommen aber ich habe mich schlapp gefühlt hatte sogar schon Probleme einen Apfel noch zu essen weil es zu viele Kalorien waren. Ich hab meine Kalorien gezählt usw. Ich konnte einfach nicht dran denken wieder normal zu essen.

Ich konnte Glück haben das ich da wieder rausgekommen bin und es nicht zur Magersucht geführt hat .der jojo Effekt war schon da aber jetzt (ich bin jetzt 13 Jahre ) bin ich zu Frieden mit meiner Figur .

Ich würde dir also raten eine gesunde Ernährung die du aber auch immer weiterführen wirst und Sport (mannschafstsport, krafttraining da gibt es auch Videos auf YouTube, joggen ist auch gut) zu machen.

Und druck dir Fitness Bilder von deinem Traum body aus . Hänge sie dir auf und du wirst immer motiviert bleiben und nicht aufgeben !

Viel glück!

Hoffe ich konnte dir helfen ;)

Ich finde so workout Musik immer motivierend (z.b. auf youtube).

Finde Fitness Bilder und Drucke sie aus (z.b. Dein wunschziel von z.b. Muskeln oder was du gerne erreichen willst )also schaue z.b. Nach kayla itsines und drucke ein Bild von ihr aus und hänge es dir immer in Sichtweite oder schaue es dir immer an wenn du zu etwas ungesundem greifen willst dann wirst du es dir wahrscheinlich anders überlegen ;)

Oder vereinbare mit deiner freundin/ freund dass ich täglich Sport macht 

Denn wenn sie nicht aufgibt willst du auch nicht als erste aufgeben ; )

Ich glaube dass joggen nicht ungesund ist in deinem Alter wenn man auf dem richtigen Untergrund läuft und gute Schuhe hat ist doch alles super.

Wenn man sich immer gut dehnt vor dem joggen geht das auch für die gelenke.

Und wenn dass so sein sollte müssten erwachsene doch auch gelenkprobleme haben.

Meine Schwester (16 jahre) joggt auch regelmäßig und bei ihr ist auch alles gut.

Vllt eine Schmerztablette 

Oder eine Körnerkissen/Wärmflasche