Grundsätzlich ist sogar eine Zigarette pro Tag schädlich:
Zigarettenkonsum führt nicht nur zu Lungenkrebs, was allgemein bekannt ist, sondern auch zu vielen anderen Erkrankungen wie z.B. COPD (das sind die Leute, die mit den Sauerstoffflaschen herumgehen, weil sie selbst nicht mehr richtig atmen können...), Herzkreislauferkrankungen, Krebs im Halsbereich, und vieles mehr.
Daher ist Rauchen grundsätzlich schlecht, wobei ich weiß, dass es manchmal nicht so leicht ist, nein zu sagen bzw. hat jeder mal stressige Zeiten. Trotzdem ändert das nichts an den tödlichen/Lebensqualität einschränkenden Langzeitfolgen. Das muss halt jeder für sich entscheiden, ob es einem das wert ist.
Eine Zeit lang wurde propagiert, dass Zigaretten auf einige wenige Krankheiten (Alzheimer z.B.) einen positiven Effekt haben könnten, aber das wurde mittlerweile auch widerlegt.
Hoffe, ich konnte dir helfen.