mariamaria12792
15.07.2020, 20:34
Fitness-Kochbuch gesundes Essen?

Hallo, kennt ihr vielleicht gute Kochbücher mit gesunden Rezepten, z.B. Bowls? Also Mittagessen und Snacks...Ich würde gerne neben dem Training auch auf die Ernährung achten und ein paar Kilos abnehmen aber mich hauptsächlich gut fühlen nach dem Essen. Ich bin auf das Kochbuch von Pamela Reif gestoßen. Hat jemand damit Erfahrung? Danke schonmal

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Antwort
von Heiko12345
16.07.2020, 15:13

Hallo Maria,

Ich persönlich habe das Kochbuch nicht, aber eine Freundinn von mir hat es und ist begeistert!

Du tust dir aber auch leicht wenn du gezielt im Internet auf Rezeptesuche gehst.

Sonst kann ich dir persönlich "Body Kitchen" von Flavio Simonetti empfehlen!

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sex4fitness20
26.07.2016, 22:30
Ist die Art wie ich trainiere ok?

Hi trainiere seit langem und so oft es geht. Also ich trainiere folgendermaßen.

Tag 1: Bauch und Brust Tag 2: Bizeps Trizeps Schultern Rücken und Füße Tag 3: Bauch und Brust Tag 4: Bizeps Trizeps Schultern Rücken und Füße

Und eben immer so weiter. Zudem vor jedem Traininingsstart und nach jedem Training 10min Ausdauer aufm Laufband. Jeder Trainingstag dauert ca. 1,5h.

Ist das so akzeptabel? Bin mir grad etwas unsicher da es ja z.b heißt Rücken und Bauch müsste man in der kombi ausführen. Ist es schlecht wenn man den einen Tag Bauch macht und erst ein tag drauf rücken trainiert?

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Antwort
von Heiko12345
27.07.2016, 13:56

Ja wenn du an die superkompensation oder wie man dass nennt denkst ist es jedenfalls sehr wichtig, dass du nach den 2 tagen immer einen ruhetag einlegst. Wenn du muskeln aufbauen willst ist es am wichtigstn dass du genug isst. Da würde ich dir empfehlen dass du immer folgendes abdeckst : Frühstück: KH/Eiweiß/Fett Mittags: KH/Eiweiß/nicht zu fettig Vor dem training: KH(zB Banane/paar reiswaffeln)/ vll noch bisschen protein Nach dem training: Eiweiß/KH (Wenn du keinen eiweißshake hast kann ich dir einen thunfischtoast mit spiegelei empfehlen, schmeckt auch sehr gut) Sonst halt als abendessen..: Eiweiß/KH/Fett Vorm pennen gehen : Fett/Eiweiß (Da empfehle ich dir ein würstchen mit senf oderso) Bei dieser ernährung hab ichs geschafft in 4 monate 6kg muskln aufzubauen(zwar auch bisschen fett, aber dass war nach 3 wochen wieder weg ) Am wichtigsten ist es natürlich dass du einen gesunden kalorienüberschuss hast und dass 7 tage die woche (an trainingstagen natürlich mehr essn).. Wenn du erst anfängst mit dem training reicht es wenn du deine alles abdeckst, da kann auch mal ne pizza dabei sein ;) Aber das allerwichtigste ist , dass du nie dein ziel aus den augen verlierst (:

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