Hallo,

ich habe hier eine Hantel, mit 4 x 1,25 Kg und 2 x 2,5 Kg Gewichten. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 68,4 Kg und bin 185 cm Groß. Ich würde gerne ein wenig mehr Bizeps haben, und dachte mir ich trainiere ein Bisschen mit der Hantel. Aber ich will mich nun nicht unbedingt an irgendeinen Plan halten oder so. Ich möchte die Hantel einfach dann schwingen, wenn mir danach ist. Und wenn nicht, denn nicht... Ich esse immer unterschiedlich. Frühstücke nie und ich esse immer das worauf ich Lust habe. Teilweise auch mal 3 Tage lang nur Tiefkühlpizza und Pommes. Es kommt auch öfters mal vor das ich nen Tag lang gar nichts esse, und Nachts kurz wach werde, eine Scheibe Brot esse, wieder ins Bett gehe und am nächsten Abend wieder etwas esse. Aber Salat esse ich auch gerne!

Würde sich bei den oben stehenden Eigenschaften überhaupt lohnen wenn ich gelegentlich trainiere?

Hallo Leute,

ich gehe seit 6 Jahren ins Fitnessstudio und sehe keine wirklichen Erfolge. Ich bin 22, wiege 65 und bin 170 groß. Trainiere auch regelmäßig und hart. Habe nun bemerkt das meine Ernährung komplett falsch gewesen war. Ich habe momentan einen kleinen bauch und möchte diesen Weg bekommen und anschließen Muskeln aufbauen. Ich weiß dass man nicht den bauch weg bekommen kann und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann, deswegen gehe ich momentan ins Studio um meinen körperfettanteil zu senken und aber die Muskeln beizubehalten. Was würdet ihr mir empfehlen sollte ich mehr zeit mit Cardiff verbringen? Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus: Morgens nach dem Aufstehen ein proteinshake (esn Designer whey). Dann Brot mit Käse und bisschen Haferflocken. Mittags Banane, Brot mit Pute und etwas Quark. Nachmittags Lachs mit viel Gemüse und protein shake
Abends kidneybohnen oder Erbsen mit Karotten Nachmittag protein shake und Brot mit Frischkäse

Ist dieser Plan so ok?

Des Weiteren wollte ich fragen, wieviel protein Shakes ich am Tag trinken soll? Habe gelesen, dass man mindestens 2 g Eiweiß pro kg einnehmen muss, also bei meinem Fall 126 g ? Und zu guter letzt wieviele Esslöffel sind genau 30 Gramm Pulver oder wie kann man dies genau messen ?

Danke

In 4 Tagen wurde ich auf eine Feier eingeladen und ich hab mir Gestern die Fingernägel abgekaut... So dass die Haut an den spitzen leicht rötlich angelaufen sind und naja.. halt unschön aussieht. Meint ihr,4 Tage reichen damit die eine einigermaßen akzeptable länge haben? Mein Zeigefinger hat momentan 8-9mm und 3mm haut sieht man.

Hallo wie kann ich schnelles Geld verdienen, ich brauche dringen Geld, Ich habe mich überall beworben aber keiner nimmt mich an
Ich hoffe jemand kann mir helfe Mit freundlichen Grüßen

Hey Leute, Ich möchte gerne meinen Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps und vielleicht auch meinen Rücken Trainieren bzw. ganzen Oberkörper!!!

Was mir zur Verfügung Steht wäre: Hantelbank, 2 Hanteln, Langhantel, Gekrümtestange Hantel (SZ), Kabelzug/Latzug, Gewichte ganz Sicher auch, Curlpult, Beincurl

Jaa und jetzt Interessiere Ich mich halt ob man Nuur den Oberkörper Trainieren kann und Nicht die Beine, denn das Brauch ich Nicht und davon hab ich schon Genug, wenn Nicht hol ich mir noch etwas dafür!

Aber erstmal zum Oberkörper, Was für Übungen sollte Ich immer machen? in 3 Sätzen und 8-15 Wdh und was für ein Trainingsplan wäre Sehr Gut womit Ich auch zum Erfolg komme, mache das ja für mein Ziel !!

Was ich aufjedenfall machen will ist: Bankdrücken, Curls- Scott - Hammer - Konzentrations, Latzug zur Brust/Nacken Frenchpress, Sit up´s, Crunch, Pushdown´s, Trizepsdrücken am Kabelzug

Das waren jetzt soo LaaaLaaa ein paar Übungen!!!

Wäre auch Super wenn Ihr mir sagen würdet ob Ich mir Protein kaufen soll, Hab gehört anfang´s sollte man noch keins zu Sich nehmen aber dannach!

Ein Training´splan wäre auch eine Hilfe von Euch wie ich Trainieren sollte!

Ich danke euch jetzt schon für eure Antworten ;)

Hallo,

Heute morgen Abend konnte ich keinen einzigen Liegestürz machen. Ich konnte nicht mal im Liegen nur meine Brust hochstemen, also so das die beine immer noch liegen. Vor nur einer Woche machte ich 26 in Folge und konnte danach nur einen machen mit leichten Pause wieder einen und si wiederholte sich das 5 Minuten lang. Man könnte sagen ich habe bis ans Muskelversagen trainiert und hatte 3 Tage Kater.

Aber in einer Woche muss es doch wieder gut sein oder? Was meint ihr woran es liegt, das ich keine mehr schaffe?

Seit ich seit etwa 1 Woche auf Kohlenhydrate verzichte und nur eiweißhaltige light produkte esse, fühle ich mich viel besser. Habe keinen Blähbauch und "Rieche" (Pfurzen) auch nicht mehr, fühle mich leichter und aktiver, bin nicht mehr so Müde! Sollte ich für immer darauf verzichten?

seid längerem Ritze ch mich schon und habe daher auch Narben am Arm und an den Beinen sie sind nicht mehr so schlimm aber trotzdem sichtbar kennt ihr irgendwelche Cremes oder ähnliches was hilft und nicht so teuer ist ? Meine Eltern wollen Nähmlixh mit mir ins Schwimmbad nächste Woche

Ich trainiere schon seit 3-4 Monaten am anfang hab ich immer ganz Körper Training gemacht und jetzt mach ich ein hartes split Training . Und irgendwie bekomme ich nie richtigen muskel Kater nur ein kleines stechen wenn die den Muskel anspannen den ich trainiert habe is das normal?.

Ich habe heute einen cheat day gemacht. Ich bin 14, 175cm groß und wiege 62,8kg. Habe frühstück und mittag ordentlich gegessen, gesund und lecker. Aber abends habe ich eine große portion gemüse, sehr wenig gummibärchen, bisschen hackfleisch, viel putenbrust und ein pringles chip. Habe 7 tage davor fast no carb gegessen. Ich hab jeden tag ein großes kaloriendefizit^^ von ca. 800- 1200kcal gehabt. Seit oktober habe ich 20kg abgenommen und ich glaube mein stoffwechsel hat sich an die wenige kcal aufnahme von max. 1200kcal gewöhnt, da ich in 3 monaten nur 2 tage etwas mehr gegessen habe (mit den heutigen tag gerechnet). Heutr habe ich ca. 160g EW, 35g Fett und 165-175g KH, mein ziel ist saubere masse aufzubauen.

Hallo ich hab eine Frage meine Mutter ist halb schwarz aber bei ihr sieht man das sehr und ich bin ja dann ein Viertel schwarz besteht dann eine Chance dass ich paar negroitische Gene in mir hab ? Oder Vllt auch schnell Muskeln aufbauen kann ? Bitte nicht falsch verstehen bin nicht rassistisch :D

Hey Leute, Abends esse ich meistens Gemüse weil das nicht so viele Kalorien hat jetzt ist aber unser Kühlschrank ausgefallen und wir haben nichts gesundes mehr im Haus weis einer von euch welche Lebensmittel viel Eiweiss aber wenige kcal haben???

Ich kratze meine Pickel häufig ab. Und an einer aufgekrazten Stelle ist so ein Fleck sieht aus wie ein Muttermal ich bin mir aber ziemlich sicher das es keins ist. Bleibt der ? Weil Narben bleiben eigentlich so weit ich weiß, oder kann ich nicht vielleicht noch was tun ? danke im Voraus

Hey, ich schildere hier mal mein Problem:

ich habe schon seit ca. 3-4 Jahren das Problem, dass ich mich zu dick fühle. ich weiß, dass ich mit meinen 162 m und 62 kg nicht übergewichtig bin, jedoch würde ich mich mit 5-10 Kilos weniger viel besser fühlen. zugegeben; die letzten Jahren habe ich nicht viel dagegen gemacht, im Bezug auf Sport oder Diäten. meine Ernährung war immer ausgewogen und meine Mutter hat immer frisch gekocht (Bio). Seit ca. 1 1/2 Jahren wohne ich alleine und habe die Initiative ergriffen. seit einem Jahr mache ich nun Sport, angefangen mit Zumba und vor 7 Monaten habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet, indem ich 2-3 mal die Woche trainiere. erst eine halbe Stunde Ausdauertraining (Crosstrainer,Fahrrad, oder Laufband) und anschließend ca. eine Stunde Krafttraining. Seitdem habe ich meine Ernährung nochmal komplett umgestellt, zum Frühstück mach ich mir mein Müsli selbst (Haferflocken, Leinsamen, Banane, Apfel, Nüsse) und Nachmittags mache ich mir nochmal eine große Portion Gemüse. Wiegen tue ich mich nicht, da ich durch den Muskelaufbau eh kein eindeutiges Ergebnis hätte. Trotzdem nehme ich an Körperfett kein bisschen ab. Was mach ich falsch?

Liebe Grüße

Hallo ich bin uber 10 jahre alt und naja seit einem Monat juckts am kopf meine mum hat vor 1-2 wochen nach läuse geschaut aber nix gefunden ( nhr oberflächluch nicht genau!) Und bei haare waschen kleine braune länglich 0, 5 cm ungeziffer gesehen ( wie sich herrausstellte Läuse!) Naja meine Mum hat mich nur angemeckert .sie hat mein Haar dursucht und die haben sie ganz gut eingenistet meine mum sieht auch schon dass die richtig vollgesogen sind auch die nester (nissen) .... meine kopfläusen sind in einem monat gute 0, 5 cm gewachsen ..und naja ich hab tottale angst weil 1. Meine mum will mit mir zum friseur gehen mein haare sehr kurz schneiden! Aber ich will das nicht ( und wenss wirklich zu kurz ist wurde ich die schule schmeissen!) 2. Ich weiss nicht wie die schule, klassenkameraden , freunde drauf reagieren werden und wenn die das erstmal erfahren dann gubts kein ende mehr! Morgen muss ich aber zur schule gehen und (ich will) weil ich morgen viele arbeiten schreiben muss und tessts (das ist mir wichtig) Naj mein kopf juckt sehr mein mum wird morgen vlt die schule benachrichtigen und sie mochte nach der schule mit mir direkt friseur gehn und haare sehrkurz schneiden..mdine haare haben eine normale Länge ..ich will da s aber nicht !..meine mum ist das viel zu stressig ..sie will deshalb haare kurz haben wegen den nissen und soo.. Bitttte! Ich brauche wirklich gute/viele ratschläge was ich machen soll ( und ich weiss ich soll nicht zur schule gehen ...aber ich muss weil wir morgen viele wichtoge arbeiten schreiben!) Sagt mir bitte was ich beachten soll !:) und was dagegen zu helfen ist .....und zurinfo die kopfläuse hatteich 1monat schon unbemerkt ..leider erst jz aufgefallen ...danke im vorrau:)

Hey Leute ich hab heute das ein hübsches Mädchen in der Fahrschule gesehen und würde sie gerne kennenlernen aber da jetzt bald Ferien sind werde ich sie nicht mehr sehen. Was Soll ich tun. Könnt ihr mir was raten? MfG Lorcos

Ich weiß nicht ob ich hier sowas schreiben kann, oder es sein lassen sollte, aber immerhin ist das hier eine Ratgeberseite. Ich will was loswerden. Es geht um meinen Vater. Kann ich ihn noch so nennen?! Ich habe Angst. Meine Eltern schlagen mich.

Am nächsten Tag in der Schule bin ich schlecht drauf und meine Freunde verstehen das falsch. Ich kann nicht mit ihnen darüber reden. Und danach habe ich mit ihnen Streit. Mein Vater sieht es als normal an, weil er früher selbst so erzogen wurde. Aber heute gibt es andere Gesetzte und die muss man beachten. Im Prinzip macht er sich damit strafbar. Ich kann doch nicht mein Vater ins Gefängnis schicken. Meistens hat er es getan, weil ich zickig und seine Antworten frech oder unvollständig beantwortet habe. Das ist 2 Wochen her. Er hat mich schon mal gewürgt. Das war auch am selben Tag. Ich musste danach eine Stunde heulen. Am übernachsten Tag waren wir mit der Familie shoppen und er wollte sich sozusagen damit wieder alles ins Lot bringen. Aber jetzt wird es für mich immer undurchsichtiger. WIE KANN MIR MEIN VATER SO ETWAS ANTUN?!

Ich weiß nicht an wen ich mich wenden kann. Meine Großeltern sehen das als korrekt uns zu schlagen wenn es reicht. Und Vertrauenslehrer, kennen meine Eltern und mich. Ich stecke in der Zwickmühle. Und es reicht schon wenn mein Vater die Hand hebt. Da zucke ich schon zusammen! Ich mache zwar Taekwon-do aber dagegen bin ich machtlos. Ich bin meinen Eltern also schutzlos ausgeliefert. Und das Schlimme mein Vater meint er würde mich nicht schlagen und wenn dann würde dass gar nicht wehtun!!! Was soll ich machen ohne eine Familienkrise anzuzetteln?! Gibt es ein Gesetz in dem Kinder ein Recht auf eine gewaltfreie Erzeihung haben? Ich sag ja. Mein Vater nein. Er hat das BGB aber es steht nicht drinn!!! Ihr da draußen helft mir!!!! BITTTE

Hallo, soll ich alle Übungen (2-3) auf einmal machen? Z.b Bizeps so trainieren bis zum geht nimma, Hammer Curls,.. etc Oder nach einer Übung soll ich etwas anderes trainieren bis mein Bizels die Erholung kriegt (ca.10min) , dass ich dann weiter trainieren kann. Ist ein bisschen schwer zum Erklären aber ich hoffe Ihr habt mich verstanden

Danke für die Hilfen!!

Hallo, meine Freundin ist seid 2 Jahren single und will umbedingt mal wieder jemanden kennenlernen. Auf dr Straße lernt sie keinen kennen und deshalb will sie im Internet jemanden kennenlernen, sie ist auch bisschen schüchtern. Ich selber habe einen Freund also brauch es nicht wissen, habe ihn auch im Internet kennengelernt :D naja, habt ihr vielleicht iwelche tipps oder seiten wo man sich anmelden kann? aber kommt bitte nicht mit edarling oder so haha danke im voraus :)