Also ich "hatte" auch panische angst vor denen und grade in meinem job bereich (landwirtschaft) hab ich auch viel mit ihnen zu tun und hba was gegen gemacht also hab mich beraten lassen

ich zb hab mir meine beste freundin gschnappt also eiene person die du zu 100% vertraust und sie hat mir ein käfer auf den finger gesetzt ich hab angefangen zu schwitzen mein puls ging hoch konnte kaum atmen bzw stehen wärnd dessen hat sie auf mich eingerdet das es nichts schlimmes sein versuch es sieh selber was er dir tut und und und das hat bei mir so gut wie komplett geholfen ich sag mal so ein unwohles gefühl bleibt immer meiner meinung nach aber damit kann man echt leben versuch es mal ;)

Hey du versuchs doch mal mit einem simplen ernährungs plan... ich hab das selbe problem und es wird besser mein ernährungsplan ist:

1.Frühstück immer ein glas wasser auf nüchternen Magen 1.) Becher Magerquark mit 100g mit haferflocken und wasser oder fettarmer milch im mixer und mixen und 2.) toast mit honig, erdnussbutteroder putenbrust dazu obst...

2.) frühstück 125g reis mit apfelmus oder joguhrt dazu obst

3.) MIttag 1.) Rinderfilet, mageres Schweineefilet, Hänchenbrust oder Pute mit Nudeln, Reis oder kartoffeln und Gemüse (brokolie oder sonstiges) oder 2. Fisch: Thunfisch rotbarsch, Kabeljau mit Reis Kartoffeln oder Nudeln und Gemüse oder 3.) Vollkornnudeln mit Ketchup und Hühnchenbrust (Pute) oder 4. Bratkartoffeln mit 12 Eiklar (max. 3 Eigelb)

4.) Nachmittag: 100g Reis mit joghurt oder apfelmus oder 1 großen eiweißshake mit haferflocken und obst

5.Abend: 125g Reis oder Nudeln mit Fleisch, Pute, Fisch oder 12 Eiklar

und... ca. 250 kcal vor dem schlafen gehen zb. 1 eiweißshake

das ergibt alles zusammen ca. 3250-4000 kcal