Frage
von KevinLook97
23.08.2014, 16:05
Wie viel Cardiotraining in der Woche?

Ich mache demnächst zusätzlich zum Muskelaufbau noch ein Mal in der Woche Badminton (ca. 60 Minuten als Schulsport) soll ich noch mehr machen, oder nicht?

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Antwort
von HansSarpei24
23.08.2014, 16:50

Wenn du Muskelmasse zulegen willst, dann ist eine reine Cardiosession kontraproduktiv.. Während der Massephase wärme ich mich stets vor dem Training (4-5 mal pro Woche) mit Cardio auf. Wenn ich jedoch definieren will, sprich den KFA reduzieren will, mache ich 1-2 mal pro Woche Cardio (meistens ein mal Body Pump im Group-Fitness und ein Mal auf dem Laufband der Fahrrad) und reduziere das Krafttraining auf 3 mal.

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Frage
von DaJoker2005
23.08.2014, 14:43
niedriger KFA, kein Sixpack

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, 176cm groß, wiege 62kg und habe einen KFA von 10-12%. Ich höre und sehe immer, dass man einen Sixpack ab 12% KFA sehen soll. Bei mir ist dass aber nicht so. Meine Frage ist: Fehlt bei mir nun einfach nur das Training (ich ernähre mich seit knapp 2 Monaten gesund) oder wie ist das? Ich stelle solche Fragen die nur auf mich bezogen sind nur ungerne, aber ich komm einfach nicht weiter. gehe übrigens seit 2 Monaten ins Fitnessstudio(sprich: ich trainiere Oberkörper und Beine). Ich hoffe mir kann jemand helfen, MfG DaJoker2005

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Antwort
von HansSarpei24
23.08.2014, 16:36

Wundert mich eigentlich, denn du bist ziemlich leicht mit 62kg und hast einen niedrigen KFA... Ich wiege rund 18kg mehr auf 1.84, ungf. 13% KFA und bin zufrieden mit meinem Sixpack. Versuch die Bauchmuskeln 3 Mal pro Woche zu trainieren, aber hart, bis sie richtig brennen und du nicht mehr kannst. Ich mache seit einem Jahr 3 mal pro Woche nach dem Training (sprich: Brust, Beine, Rücken, Schultern+Arme) 3 Sätze Crunches oder Situps bis zum Muskelversagen und 3 Sätze Twists an der Maschiene, sowie eine Rumpf(Seite)übung.

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