Hallo =)

Als Anfänger sind Ganzkörperworkout super um eine Grundmuskulatur aufzubauen. Wenn diese gegeben ist und du fitter wirst, kannst du dein Training aufsplitten. Als Hobbysportler und Anfänger reichen 3-4 Trainingstage in der Woche dicke. Die Regeneration ist nämlich auch maßgebend entscheidend für dein Vorankommen.

Ob und wie schnell sich bei dir Muskeln aufbauen, entscheidet auch die Intensität deines Trainings.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Ich gehe davon aus, dass du Natural trainierst. Es ist immer wichtig, die beanspruchten Muskelgruppen nach dem Training ausreichend zu dehnen.

Das stärkt deine Bänder und Sehnen und schont somit deine Gelenke

Außerdem solltest du zwischen deinem Krafttraining auch Ausdauereinheiten einbauen. Schwimmen oder Radfahren sind Cardioeinheiten, die die Gelenke nicht so sehr belasten.

Was die Ernährung für deine Gelenke angeht, schau einfach das du genug Omega 3 zu dir nimmst. In Verbindung noch mit einem Vitamin C wirkt das Wunder und ist wie Balsam für die Gelenke.

Hallo =)

Von solchen "Extremdiäten" würde ich dringend abraten! Sie sind nicht nur ungesund, sondern bringen auf lange Sicht gar nichts!

Der Körper braucht IMMER und nicht nur während der Diät unbedingt alle wichtigen Nährstoffe, wie zb Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe.

Außerdem ist es so, dass wenn man sich das eine Kilo runtergehungert hat, es danach schnell wieder drauf ist, weil man seine Essgewohnheiten nicht geändert hat.

Hallo =)

Ich würde dir Training für die Arme empfehlen. Sowas geht auch mit Wasserflaschen, falls du keine Hanteln hast!

Hallo =)

Eier sind immer super! Sie enthalten nicht nur viel gesundes Eiweiß und gesunde Fett, sondern sind auch wahre Nährstoffbomben! Ich selbst esse jeden Tag mindestens 5 Eier in verschiedenen Variationen. Wichtig dabei ist nur, dass es Eier aus Bio Haltung seien sollten. Nicht nur dem Tier zur Liebe, sondern weil Bio Eier viel Gehaltvoller sind an Nährstoffen.

Hallo =)

Wenn du wirklich effektiv und nachhaltig abnehmen willst, würde ich auf Kohlenhydrate verzichten. Heisst Reis und Beilagen weg lassen. Der Vorteil bei der Low Carb Diät ist, dass dein Körper dauerhaft Fette verbrennt. Das du die Diät Monate lang machen kannst, bezweifel ich, da Diäten für den Körper belastend sind. Sowas macht man meistens in Phasen. Zum Beispiel 8 Wochen abnehmen, danach 8 Wochen Muskelaufbau und das immer wiederholt.

Shakes gehen zwar schnell und sind praktisch, es ist aber immer besser die Proteine zu essen. Das gleiche gilt für Gemüse.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Ich finde es toll, dass du abnehmen und etwas für deine Gesundheit tun willst!

Es gibt Kalorienrechner im Netz, wo du genau alles Eingeben kannst, was du den ganzen Tag machst usw. Am Ende bekommst du ein Ergebnis des Gesamtumsatzes. Das sind die Kalorien, die dein Körper den ganzen Tag braucht, um "gleich" zu bleiben. Davon ziehst du 500-1000 Kalorien ab, je nachdem was du am besten verträgst und wirst theoretisch Gewicht verlieren. Außerdem sollte du auf alles Zuckerhaltige verzichten.

Hier kannst du deine Kalorien ausrechnen

https://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

In der Regel sagt man, dass

60% Mindset (du hast ein klar definiertes Ziel und willst dieses Erreichen)

30% Ernährung (ohne die richtige Ernährung funktioniert es nicht)

10% Sport

Wenn du effektiv und vor allem nachhaltig abnehmen willst (du willst schließlich später auch ein neues Traumgewicht halten könne) empfehle ich dir die Low Carb Diät. Dabei verzichtest du auf Kohlenhydrate, wie zb. Reis, Kartoffeln, Backwaren. Du ernährst dich fast ausschließlich von Fetten und Eiweiß.

Der Vorteil bei dieser Diät ist, dass dein Körper in den Modus der Dauerfettverbrennung fährt. Außerdem dient es deiner Gesundheit, denn Evolutionär gesehen, ist unser Körper für Fette und Eiweiß am besten geeignet.

Ein Kaloriendefizit darf am Ende natürlich auch nicht fehlen. Dafür gibt es Kalorienrechner und Tracker im Netz, wo du dir alles ausrechnen kannst.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo Laura =)

Also wenn du dieses Gefühl nicht regelmäßig hast, würde ich das als normal bezeichnen. Wir haben alle mal einen müden Tag.

Falls die Müdigkeit und Antriebslosigkeit bei dir regelmäßig auftreten, empfehle ich dir deine Blutwerte beim Arzt checken zu lassen.

Und damit meine ich ALLE! Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe, Schilddrüse, Lithium

Wenn dich das Thema weiter interessieren sollte, kann ich dir ein Buch empfehlen.

Es heisst "Blut" von Dr. Strunz

Dieses Buch ist Gold wert für die Gesundheit!

Ich wünsche dir alles Gute!

Hallo =)

In der Regel 1 bis maximal 3 Kilo.

Es kommt auch darauf an, welche Diät du machst. Ich würde dir die Low Carb Diät empfehlen. Dabei verzichtest du fast auf alle Kohlenhydrate. Der Körper schaltet in der Diät automatisch auf eine dauerhafte Fettverbrennung um. Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Baustein zu deinem Erfolg.

Sport macht dabei eher einen kleinen Teil aus. Da könntest du Cardio machen, Joggen, Rad fahren oder so. Und zwischendurch ein Ganzkörpertraining einbauen.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Sascha Huber macht schon tolle Trainingsvideos, daran kann man sich als Anfänger gut halten.

Es ist wichtig den Muskel immer soweit zu reizen, dass er einen Anlass hat zu wachsen.

Stell dir einen Lichtschalter vor den du drückst. Du musst ihn ganz drücken, um das Licht abzubekommen. Genauso verhält es sich beim Training.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Hungernotstand ist immer schlecht. Ich halte von solchen Diäten überhaupt nichts.

Der Körper ist schon zu durch die Diät belastet, da wäre es fatal ihm auch noch alle restlichen wichtigen Nährstoffe, wie zb. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe, die du durch die Nahrung zuführst, zu nehmen.

Du fährst am besten mit einem Kaloriendefizit von ca 500 Kalorien weniger von deinem Gesamtumsatz an Kalorien. Fahre dabei noch die Kohlenhydrate herunter und du wirst sehen, dass du abnimmst. Alle anderen "Extremdiäten können der Gesundheit schaden und sind langfristig gesehen nicht effektiv!

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Wenn man sich mit der Pille mal genauer beschäftigt, braucht man sich über Nebenwirkungen nicht wundern. Es wird schließlich in den natürlichen Hormonhaushalt der Frau eingegriffen...

Außerdem entzieht die Pille dem Körper wichtige Vitamine und andere Nährstoffe.

Hallo =)

Es kommt darauf an, was für ein Ziel du hast. Wenn du wirklich bis zur Erschöpfung gehst, können die paar Liegestütze auch etwas bringen. Sie trainieren aber auch nur einen gewissen Teil des Körpers. Werde kreativ. Mit Wasserflaschen kann man zum Beispiel die Arme trainieren oder Ausfallschritte machen.

Viel Erfolg =)

Hallo =)

Das dürfte sich nicht bemerkbar machen. Ich habe in deinem Alter auch schon "schwer" gehoben oder getragen und ich bin ganz normal gewachsen.

Macht dir nicht all zu viele Sorgen, aber übertreibe es auch nicht ;)

Beste Grüße

Hallo =)

Du musst dir angewöhnen NEIN zu sagen! Nicht nur zu anderen, sondern auch zu dir selbst!

Es ist wichtig, dass du dir ein ganz klares Ziel setzt. Schreibe es dir am besten auf, dann wird es im Unterbewusstsein gespeichert. Und jedesmal wenn du an was Süßes denken musst, schaue auf den Zettel und halte dir dein Ziel vor Augen!

Viel Erfolg! =)

Hallo =)

Das können wirklich Mangelerscheinungen sein.

Es gibt die Möglichkeit beim Arzt alle lebensnotwendigen 47 Vitalstoffe messen zu lassen. Ist zwar etwas Kostspielig, weil die Krankenkasse das meiste nicht zahlt, dann hast du aber Gewissheit, dass alles in Ordnung ist.

Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, kann ich dir dieses Buch wärmstens ans Herz legen!

Dr. Strunz und das Buch heisst Blut

Hallo =)

Also wenn es wirklich öfter vorkommt, dann ab zum Arzt und am besten Mal ein AUSFÜHRLICHES Blutbild machen lassen. Dazu gehören zum Beispiel auch alle Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe. Ist zwar etwas Kostspielig und die meisten Ärzte sagen, dass man das nicht alles testen braucht, Der Körper benötigt aber nun mal alle 47 Vitalstoffe um gut funktionieren zu können.

Wenn die das Thema mehr interessieren sollte, kann ich dir das Buch von Dr. Strunz empfehlen. Es heisst Blut.

Hallo =)

Es kommt, wie schon erwähnt auf dein Ziel an.

Es hört sich so an, als ob du Muskeln aufbauen willst.

Ich würde Arme einmal in der Woche trainieren, weil du bei Rückenübungen und Brustübungen auch schon den Bizeps und Trizeps mit belastest. Man muss ja auch immer an die Regeneration denken.

Bauch würde ich zweimal in der Woche trainieren. Es gibt aber auch Menschen, die gar kein Bauch trainieren müssen, oder eben mehr. Je nach Genetik.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hallo =)

Also ich würde mir keine Sorgen machen, dass du davon Zunimmst.

Ich würde mir eher Gedanken um das viele Aspartam darin machen. Zuviel Aspartam kann viele Krankheiten und Beschwerden auslösen.

Hier ist ein sehr guter Artikel dazu:

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/ungesunde-suessungsmittel/ia-aspartam-suessstoff