Hey ich bin 16 Jahre alt wiege 73 kg und trainiere schon seit 1,5 jahren.

Mit meine arme, Beine und Rücken bin ich sehr zufrieden.

Das einzige was mich stört ist die Brust, ich trainiere sie am besten spüre sie sehr gut beim Training aber dennoch wächst sie nicht wie die anderen Muskelgruppen.

So sieht mein brust Training aus:

Bandrücken 3 Sätze:

30kg (immer mit stange) 12 Wiederholungen

50kg 8-12 Wiederholungen

60kg 4-8 Wiederholungen

Schrägbankdrücken mit kurzhanteln:

20kg 3 sätze 6 - 10 Wiederholungen

Brust Maschine:

20kg pro seite 3 Sätze

8-12 Wiederholungen

Liegestütze bis zum Versagen 3x

Ich habe mir jetzt auch vor genommen 2 mal in der Woche brust zu trainieren

Zurzeit mache ich brust - trizeps, rücken - bizeps, Schulter - Beine - Bauch.

Esse auch genug um aufzubauen

Mit freundlichen Grüßen

Ilkay