Unknown09893
18.10.2022, 17:35
Pull day?

Hi, ich geh seit 4 2/3 Monaten ins gym und trainere Regelmäßig. Und seit eine Woche habe ich mit Split Training angefangen. Es lief alles super außer rücken. Bei rücken mache ich pull down dual, rudern/latzug, butterfly, biezepsmaschine. Also nach den Rückenübungen habe ich kein Energie mehr für die biezepsmaschine. Und bei alle Sätze sind die letzten 2 Wiederholung halb sauber. (ich mach 8-9 wiederholeungen) latzug Rudern Maschine würde ich gerne nicht mehr machen, weil ich diese Maschine einfach nicht mag. Also ich hab gelesen,dass 2 Übungen für jede Muskeln Gruppe reichen soll. Wird das dann auch für ein pull day reichen?. Nachdem Training: habe ich Hunger, hab keine Energie mehr, schlafe gut.... Ich schwitze,wenn ich Trainere und das alles sind Zeichen ,dass man gut Trainert.

Rücken ist wirklich nicht meine Sache, aber ich muss es trainieren.

Danke und liebe Grüße

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Antwort
von Habafrage3
24.10.2022, 18:28

Du brauchst irgendeine Ruder und zugübung von oben, sonst trainierst du eigentlich nicht rücken. Wenn du länger trainierst gleichen sich die Muskelverhältnisse automatisch aus. Du kannst probieren dein Gewicht so anzupassen, dass du um die 12 Wiederholungen schaffst. Nimm dir zwischen den sätzen so viel Zeit, dass du wieder genug Energie für den nächsten Satz hast. Außerdem kann es auch an deiner Ernährung liegen, wenn du beispielsweise vor dem Training das falsche isst, hast du nicht genug Kraft.

Als ich pull trainiert hab habe ich gemacht:

- Latzug

- Rudern (ggf. Mit zughilfen bei den letzten sätzen(

- Reverse butterfly

- Bizeps curls am Seilzug

Viel Glück

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