Hey, bin männlich ,18 Jahre alt , 174 cm und wiege 65kg.

Ich trainiere ca . seit 8 -12 Monate , konsequent. Davor hab ich ohne wirklichen Plan trainiert und einen richtigen GK Plan hatte ich noch nicht.

Hab dann mehr gegessen , trainiert mit einem 4er Split und 3er . Hab auch gute Erfolge gemacht also früher war ich leicht untergewichtig und hab jetzt so das Normalgewicht erreicht und bin Breiter geworden.

Hab das einen Trainer erzählt im Gespräch und er meinte das ich mit dem 3 er Split weiter machen kann , da ich schon trainingserfahrungen hab , er hat geschaut ob ich die Grundübungen sauber ausführe.

Der Plan wäre so Mo Rücken trizeps
Di Pause Mi Beine Do Pause Frei Brust Bizeps

Für den Rücken mache ich: -Klimmzüge 3-4 Sätze 6-10 wdh -Kreuzheben 3x10 60-70auch 5x5 hab ich ausprobiert mit80- 90kg dann Rudern sitzend Rudern an Maschine mit Polster

Trizeps : Dips, Seil am kabelzug / Steindrücken mit SZ

Beine : Beinpresse 120kg Kniebeuge 50-60kg Beinbeuger liegend Schweres Wadenheben an der Beinpresse

Brust Bizeps Bankdrücken 55-60kg Schrägbankdrücken

Bizeps: Hammercurls Schweres LH curl

Meint ihr ich soll einfach den Plan weiter durchziehen den hab ich ab dem Februar gemacht oder lieber doch zum GK oder 2ersplit wechseln.

Falls ihr fragen habt einfach stellen :) Danke im Vorraus

Achja mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen finde meine Arme nur auf Pump gut . Sonst normal 35-36