Wenn du zunehmen möchtest, durch das Essen, dann musst du einen Kalorienüberschuss erreichen. Zähle die Kalorien die zu dir nimmst. Ein erwachsener Mann braucht um die 2500 Kalorien pro Tag, nimmst du zu wenig, nimmst du ab, nimmst du zu viel, nimmst du zu.
Es gibt einfache Gerichte, die viele haben aber nicht schnell satt machen.