LeonXJ
24.07.2023, 21:33
Richtig Muskeln aufbauen?

Ich werde in einem Monat 18 und wiege knapp 55 KG bei 178cm. Ob man es jetzt glaubt oder nicht, ernähren tu ich mich ausgewogen und lasse auch keine Mahlzeit aus.

Ich möchte aber Veränderungen und aus meinen dünnen Oberarmen Muskeln hervorheben lassen und eine schöne Brust bekommen (unter anderem)

Nur ins gym zu gehen und Gewichte zu heben reicht da natürlich nicht aus, ich habe aber wirklich keine Ahnung von Fitness.

Hier also meine Frage? Wie kann ich zunehmen, dabei aber auch Muskeln aufbauen? Gibt es dafür Websites oder Apps (mir egal wenn das was kostet) oder brauche ich eine Art Personal Trainer der mir hilft?
Ich gehe nämlich davon aus, dass ohne Ernährung umstellen und Supplements nehmen nicht so viel passieren wird

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Antwort
von Glueckskeks677
24.07.2023, 21:49

App: "yazio" und dann Ernährung auf high Protein stellen und auf Muskelaufbau.

Achte darauf genug Eiweiß und Kohlehydrate zu essen:

0,8 bis 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht

2 bis 6g Kohlehydrate pro kg Körpergewicht

Und ungefähr 1 bis 1,5g fett pro kg Körpergewicht

Mache langsam beim Sport und Steiger dich.

Mehr Wiederholungen sind mehr wert als mehr Gewicht.

Mache am Ende deines Workout ca. 20 Minuten Cardio

Hoffe ich konnte helfen

Bei mir hat es geklappt

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Liamarie22
16.05.2021, 10:49
Guten Morgen ich habe eine Frage.In der Schule muss ich einen Memo Flip erstellen. Das Thema ist: die Weimarer Republik. Wie kann ich das Deckblatt gestalten?

Habt ihr Tipps was gut dazu passen würde ?

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Antwort
von Glueckskeks677
16.05.2021, 10:54

Wir behandeln das Thema bei uns in der 9. Auch in Geschichte sowie in deutsch. Da bei dem unterzeichnen nie Rücksicht für Deutschland gab und sie nicht mit verhandeln durften könntet du einen Tisch mit Personen als Frankreich, England und der USA machen und eine abseitsstehende Person für Deutschland

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