Kann man Schuppen shampoo über Nacht drauf lassen? Ohne das was passiert?

Hallo.
Ich rauche seit ca 3-4 Jahren.
Meine Zähne sind sehr gelblich.
Wenn ich aufhöre zu rauchen, werden sie dann wieder heller? Oder geht das nur mit bleaching? Oder was sind allgemein die Verbesserungen wenn man aufhört zu rauchen? Habt ihr Tipps wie man ohne sich groß zu quälen aufhören kann zu rauchen?