Ich hab das gleiche Problem. So richtig Tipps kann ich dir leider nicht geben, aber ich fahre viel Fahrrad neuerdings und meine Eltern & Freunde haben gemeint ich sähe viel sportlicher aus an den Oberschenkeln bzw man sieht eine leichte Verbesserung.
Squads sollen auch ein wenig helfen denk ich, die kann man auch ganz einfach nebenbei beim Zähneputzen machen..
Außerdem spiele ich Volleyball und ich habe persönlich das Gefühl das macht sich an Beinen und Po bemerkbar :)
Allerdings mache ich auch keine speziellen Abnehmprogramme, obwohl ich mich unwohl fühle. Somit ist mein Bauch leider ständig eine Problemzone.
Wichtig ist auf jeden Fall gezielt Sport für deine Problemzonen zu betreiben und auch gesunde Ernährung sollte beachtet werden.
Ich hoffe du findest ein paar hilfreiche Tipps die dich weiterbringen.

Wie alt bist du denn? Ich hatte auch jahrelang ziemlich stark meine Periode und auch die Bauchschmerzen waren nur mit Schmerztabletten auszuhalten. Teilweise musste ich einmal im Monat diese Woche krank machen und war kaum aus dem Bett zu bekommen..
Ich muss sagen seit ich die Pille nehme (ich war ungefähr 15) ist es um einiges besser geworden. Mir ging es, bzw geht es hauptsächlich um die Verhütung mittlerweile aber auch um die Akne, die mir die Pille erspart.
Allerdings sollte die Einnahme der Pille, wenn sie auch schöne Nebeneffekte haben kann (Verbesserung von Haut, weniger Bauchschmerzen, Verhütung) gut überlegt sein.
Vielleicht sprichst du einfach mal mit deinem Frauenarzt darüber, vielleicht hat er Empfehlungen für dich.