Du solltest viel Eiweiß essen (z.B. Quark, Hühnerfleisch bzw. Generell tierische Produkte) und dir eine Sportart aussuchen bei der man Muskeln aufbaut, z.B. Rudern, dabei kriegst du wenn du lang genug dabei bist ein breiteres Kreuz was dich Athletischer wirken lässt. Du solltest dir aber im klaren drüber sein daa so eine Veränderung nicht von heute auf morgen funktioniert.
Ich denke es kann beides Hilfreich sein, einmal sich über die Erfahrungen austauschen und einmal es von einer außenstehenden Person zu hören. Eine Therapie ist meist durch ein Team von Psychologen und Beratern oder sollte meiner Meinung nach zumindest aus mehreren Personen bestehen die einem zur Seite stehen.
Erstmal bist du überhaupt nicht fett!! Du hast ein super Gewicht für deine Größe 👍 Bei dem Sport und dem wenigen Essen sind die 3 Kilo die du "zugenommen" hast kein fett sondern Muskelmasse und Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett. Versuche normal zu Essen und es mit dem Sport nicht zu übertreiben denn das wäre definitiv gesünder.
Mit den PS könnte es ein bisschen schwierig werden und du kannst immer Pech mit solchen Autos haben genau wie mit teureren Autos! Ein paar Beispiele: seat ibiza, seat arosa, opel corsa b oder c, ford fiesta, nissan micra, opel astra oder vw polo aber gibt natürlich noch viel mehr. ;)
Du könntest nach England in den Urlaub fahren und dort natürlich mit den Menschen sprechen. Oder du liest Texte laut vor.