Vielen Dank für die Tipps. Habe eine andere Linux Version installiert und jetzt läuft es ;)

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Ok, danke für die schnellen Antworten! Da die Aufgabe verhältnismäßig viele Punkte gab war ich mir unsicher ob man das einfach so errechnen kann.

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Hallo alle zusammen, kann mir jemand ein Ernährungsplan zum zunehmen empfehlen, für folgende Maße(1,70cm, 14 Jahre alt, 47.2 kg)?

Ich bin momentan in Kanada als Austauschschülerin und genieße mein Leben total. Ich hab super Freunde gefunden und erlebe einfach so wahrsinnig viel, wie es als Austauschschüler es nun eben sein sollte. Nur gibt es eben das Problem, das ich innerhalb von einigen Monaten 9 Kilo Gewicht verloren hab. Mir ist das noch nicht mal bewusst gewesen, bis mich meine Gastoma darauf aufmerksam gemacht hat. Sie wollte mich wiegen, da sie sich sorgen um mich gemacht hat. Ich hab mir nichts dabei gedacht, doch als ich mich gewogen habe,musste ich geschockt feststellen das ich nur noch 45 Kilo gewogen habe. Nun kann man mir glauben oder nicht, aber es war nicht meine Absicht an Gewicht zu verlieren und gemerkt habe ich es auch nicht. Warum sollte ich auch, ich war als ich ins Ausland bin total normal gewichtig mit meinen 54 Kilo. Außerdem habe ich seit meiner Ankunft gelernt verschiedenes essen auszuprobieren und erst zu kosten bevor man gleich sagt man würde es nicht mögen. Zum Beispiel mochte ich nicht viel Gemüse früher, aber meine Gastfamilie hat meine Meinung total ändern lassen! Gemüse ist der Hammer, besonders Brokkoli ;) Egal, das spielt jetzt keine Rolle mehr. Ich weiß nur das ich zunehmen muss und zwar schnell! Ich bin mittlerweile schon wieder auf 47 Kilo, doch das ist immer noch untergewichtig leider!! Ich gebe allles dafür schnell, aber gesund wieder auf mindestens 50 Kilo zu kommen, also frage ich jetzt hier um Hilfe und um eventuelle Tipps, sowie geeignete Ernährungspläne. Hier nochmal meine Maße : 170 cm, 47 Kilogramm, 14 Jahre alt(15 im April).

Vielen Dank für eure Unterstütztung Ps: Leichtes Ganzkörpertraing kommt auch in frage( oder ähnliches )

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Die beste Kombination für dich: Kohlenhydrate und Fette! Kohlenhydrate und Fette liefern dem Körper die meiste Energie. Zudem musst du herausfinden wie hoch dein Tagesumsatz an Kalorien ist, denn ganz grob gesagt: Verbrennst du mehr als du durch die Nahrung zu dir nimmst nimmst du ab, andersrum nimmst du zu. Um gesund zuzunehmen solltest du trotzdem auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, und versuchen dich so naturbelassen wie möglich zu ernähren. Versuche viel Reis,Kartoffeln, Nudeln oder Vollkornbrot zu essen und brate dir dazu am besten etwas Gemüse in der Pfanne mit gesundem Öl (z.B. Kokosöl, Olivenöl) an. 

Um deinen Kalorienbedarf zu ermittel hier ein Link des Energiebedarfsrechners der Uni Hohenheim:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Um heraus zu finden wie viele Kalorien in deinen Nahrungsmitteln stecken würde ich mir die App MyFitnessPal herunterladen. Dann  kannst du dir jede Woche neue Pläne schreiben und es kommt auch eine gewisse Abwechslung rein :)


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