Wenn du Muskeln aufbauen willst darfst du nicht mehr als 8 - 12 Wiederholungen machen denn sonst bringt das trainieren gar nix. Dann kannst du es lieber lassen. Wenn du nach 12 wiederholungen merkst ist das schwer es hochzuheben machst du alles richtig aber wenn du merkst es ist zu leicht dann musst du das gewicht steigern:) Und immer 3 - 4 Sätze machen. Viel Spoasssssssss bei denn ersten erfolge:)

Hallo erstmal ein zu niedrigstes gewicht bringt beim Muskelaufbau überhaupt gar nix. Du trainierst deine Ausdauer eher damit aber das widerrum ist zum Definieren. Und noch eines um Muskelzuwachs zu bekommen muss man das gewicht alle 6 - 8 Wochen steigern . Dabei dürfen die wiederholungen nur bei 8 - 12 liegen . Es sollten 3 - 4 Sätze sein Mehr nicht. Alles was darüber ist ist kein Muskelzuwachs mehr. Also das mit denn zwei Kilo würde ich mir noch mal überlegen:-)