gutes tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=1mgvE55HpcU

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wenn du das bluten vermeiden willst, mach jetzt einen spagat. Dann ist es schonmal weg

viel passieren kann nicht sag ihm einfach wenn es weh tut und hilf ihm bein reintun

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Ganz sicher: The Hills have eyes

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stellen sie ihre Feuerwand aus

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Training Ernährung Frage-

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt und wiege ca. 80kg bei fast 190cm Körpergröße. Ich habe mit 14 angefangen zu trainieren und habe es 2 Jahre durchgezogen, also bis ich 16 war. Danach habe ich nicht mehr trainiert, also fast 3 Jahre nicht mehr. Ich habe mich vor 3-4 Wochen bei einem Fittnesstudio angemeldet, und war bis jetzt auch paar mal trainieren, aber richtig fange ich erst am 1 Januar an(3x die Woche). Der Trainer hat einen Check mit mir gemacht, ich habe zu hohem Blutdruck und körperlich bin ich auf dem Stand eines 25 Jährigem. Von normalen Zigaretten habe ich schon auf E-Zigarette umgestiegen, ich weiß besser ist es komplett damit aufzuhören. Meine eig Frage geht um die Ernährung. Ich habe ein wenig Bauch/Hüftspeck, aber sonst nirgendwo. Also nix an den Armen, Beinen etc. Man sieht den "Speck" aber auch nur wenn ich Oberkörperfrei bin. Meine Ernährung sieht so aus: Um 7:40 steh ich auf und bin um 8:30 in der Arbeit(ist gleich nebenan) Dort kann ich essen und esse meistens ein Brot mit Marmelade weil es da auch nciht soviel Auswahl gibt und nicht so besonders schmeckt. Um 11 Uhr knurrt meistens mein Magen und ich esse ein Stückchen Schokolade. Dann um 12 Uhr gibt es dort Mittagessen, wo ich kostnelos mitessen kann. es ist immer verschieden und meistens esse ich dort, erst ne Suppe, dann Nudeln, Reis, Kartoffeln, Auflauf, Fleisch etc das essen ist dort immer verschieden und schmeckt ganz in Ordnung. Dann habe ich mittagspause und gehe nach hause und manchmal gibt es da auch noch was zu essen (ca 13 Uhr) . Um 14:30 gibs Kaffee und dazu Kuchen/Kekse wo ich auch gerne zulange.Um 16:30 habe ich Feierabend und dann gehe ich entweder nach hause, in die stadt oder ins training. Wenn ich ins Training gehe, dann meistens Hungrig und wenn ich fertig mit dem training bin gehe ich nach hause und esse dort das erste mal was richtiges wo ich auch satt werde. Nun zu meiner Ernährung, ich esse Oft Nudeln, esse Kein oder kaum Obst aber achte darauf das ich Gemüse esse, d.h. Paprika, Zucini, Mais, Zwiebeln aber alles halt nur gekocht.

Kann mit jemand Ernährungstipps geben? Und wie sieht es mit Proteinshakes aus? Vor oder nachdem Training?

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Das einzige Training das hilft:

https://www.youtube.com/watch?v=NSpt6_Kevu0

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Justizia, sie blässt zum Angriff und sexuellem akt, findet man auf dem Triumphbogen in DDR- Berlin

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