Geh 3-4 mal pro Woche laufen und steiger dich langsam was die Entfernung angeht.
Dabei kannst du nichts falsch machen, versuche auch nicht bei jedem Lauf an die absolute Schmerzgrenze zu gehen, sondern maximal 2 mal pro Woche, am besten nur 1 mal.
Nach ein paar Wochen/Monaten kannst du dann automatisch "locker" 1 std durchlaufen und legst deine 7-10 Kilometer zurück und bist fit wie ein Turnschuh.
Voraussetzung ist natürlich eine Grundfitness, ansonsten musst du viel langsamer anfangen