Kauf dir das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren, mittlerweile gibt es auch eines für Frauen. Da steht alles wissenswerte drin, inkl. super Trainingseinheiten usw.
Ich persönlich war lange magersüchtig, litt danach noch 2 Jahre an Bulimie und war ständig in dem Kalorienzähltrott, egal ob Äpfel, Suppe, Kaugummi, ich habe jahrelang alles gezählt was zwischen meine Kiemen kam.
Vergiss joggen und irgendwelche Diäten. Joggen belastet dauerhaft immer die selbe Muskelgruppe und bringt somit weniger als wenn du regelmäßig verschiedene Muskelgruppen reizt. Die Trainingseinheiten in dem Buch sind wirklich einfach und man kann sie überall ausführen und dauern im Durchschnitt 30 Minuten am Tag.
Noch dazu solltest du dir einfach abgewöhnen Kalorien zu zählen (ich weiß es ist ein Teufelskreis) iss regelmäßig, hunger nicht und iss auf was du Lust hast, wenn du frühs Lust auf ein Nutellabrot hast, iss es oder Nachmittags auf ein Snickers, iss es, nur halt in Maßen nicht in Massen aber nicht verzichten oder hungern das fördert nur Heißhungerattacken. Abends schaust du einfach, dass du großartig auf Kohlenhydrate verzichtest wenn du doch Lust auf Kohlenhydrate hast nimm sie in Form von Hülsenfrüchten (Bohnen,Linsen ect.) als zB. Salat, Suppe ect zu dir.
Versuch zum Training viel Eiweiß zu dir zu nehmen, dann ernährst du die trainierte Muskelgruppe und die verbrennen Fett, immer und überall, sogar im Schlaf und das Eiweiß das dein Körper nicht benötigt scheidet er sowieso wieder aus.
Das sind eigentlich so die Grundregeln