Ich hab in 16 Wochen ca 11 kg abgenommen mit etwas anderer Ernährung und mehr Sport... Ich denke diese beiden Punkte sind sehr wichtig, da nur diese in Kombination angepasst ein optimales Ergebnis liefern.
Ernährung sieht wie folgt aus:
- Frühs: 1 bis max. 2 belegte Brötchen (zu wenig ist Mist, weil dann der Körper nicht in Fahrt kommt)
- Mittags: "Normal"
- Abends: 2Äpfel + Vanille-Quarkcreme oder eine belegte Scheibe Brot mit Wurst und Käse
Bis zum Mittag trinke ich ca. 1,5L Wasser und bis abends dann nochmal 1-3L.
1 bis max. 2 mal die Woche habe ich gelegentlich auf ein Abendbrot verzichtet, weil ich Mittags eine große Portion hatte.
Sport: hab ich mich langsam hingearbeitet, dass ich 3 - 4 mal die Woche 50 bis 60min Sport mache. Waren zunächst nur 3 * 15 min, dann 3 * 30min usw.
Beim Sport ist es prinzipiell egal was du machst, ich mach jetzt entweder 60min laufen oder aber 20min laufen zum warm werden und danach 40 min Kraft mit Hanteln, Liegestützen und Klimpzügen. Oder aber wenn dir laufen nicht liegt, dann mach einfach 45 bis 60 Minuten Krafttraining. (nicht zu verwechseln mit Muskelmasseaufbau in der Mukkibude)
Zusätzlich habe ich noch den Alkoholkonsum auf Freitag und Samstag reduziert und sehr Kalorienreiche Kost nicht mehr gegessen. Mayonnaise zum Beispiel hat sehr viel Kalorien und auch Zuckerwasser und Süßkram meide ich.
Bei mir wie gesagt ein gutes Ergebnis - sichtbarer Rückgang an Bauchumfang und Fett sowie sichtbarer Muskelaufbau... In zahlen heißt das von 93,5 kg auf nun 82kg runter, tendenz fallend. Mein Ziel ist bei 77kg (meine Höhe 1,77m)
Als Info noch: Die ersten 3 Wochen hat sich nichts an meinem Gewicht getan und dann gabs in kurzer Zeit einen rapiden Sprung nach unten! Wichtig ist, dass du immer schön kontinuierlich den Sport machst. 2 - 4 mal die Woche ist da schon ausreichend.