Hey, ich empfehle dir Beinübungen, wie Kniebeugen, um Muskulatur aufzubauen. Besonders die breite Variante als Sumo-Kniebeuge trainiert die Adduktoren, d.h. die inneren Oberschenkelmuskeln. Achte immer auf eine korrekte Übungsausführung und voriges Aufwärmen.
Über die Unterschiede sind sich die Verbände und die Sportler selbst nicht 100% einig. Tatsache ist, dass in beiden Fällen Steroide, Prohormone, Diuretika etc verboten sind. Einige sagen, dass Nahrungsergänzungen, wie Proteinpulver bei natural Bodybuildern keine Anwendung findet. Ich weiß allerdings von einigen Naturals, dass sie z.B. Whey Protein anwenden. Wenn man Trainings- und Ernährungspläne von Profibodybuildern und natural Bodybuildern vergleicht, findet man wenig Unterschiede. Die meisten Sportler posten ihre Pläne auf Plattformen wie Facebook. Gedopte Sportler gibt es leider überall, allerdings findet man die Meisten im Freizeitsport, weniger in der Profiklasse, da es hier strenge Kontrollen gibt und ein positiver Test zur Disqualifikation und Sperrung führt.
