Kalorien zählen und den trainibgspöam überdenken fette Versuch da bei Omega fetten und gesettigten zu bleiben viel carbs nicjz zu viel Protein das brauchst du nicjz Wenn du noch fragen hast melde dich ruhig johannes_stocking@yahoo.de
Hey also das war mal vernünftig detailliert danke für die ganzen Infos!! Ich empfehle Klienten immer die Kalorien zu zählen und nach 1/2 Monaten dann mal sehen was sich getan hat wenn es mehr wurde dann reduzieren und wenn's weniger wurde dann nochmal überlegen
Ich würde mit dir nochmehr arbeiten gerade bzgl dem Training melde dicj bei Interesse Johannes_stocking@yahoo.de
Was du machst ist ja anscheinend ketogen und das ist sehr sehr schlecht!!! Dein Körper braucht Kohlenhydrate für Energiegewinnung in den (Muskel)Zellen Proteine sind nur sozusagen der Baustoff. Wenn du keine Energie hast kannst du nichts erreichen in Studio weil dein Muskel nicjz vernünftig arbeiten kann wie nen Handy ohne ladegerät. Das glycogen kann im Muskel gespeichert werden aber wenn das alle ist ist's doof dann baust du ehr muskeln ab anstatt auf weil der Körper ernergie braucht und sich die so nimmt aus Skelett Muskeln und aus dem Herzmuskel. Profis machb das so um schnell nochmal so richtig zu shredden Du solltest Kohlenhydrat reich essen!! Und Protein brauchst du nicjz sooo viel das ein shake deine Ernährung ersetzt. Vertrau mir und mach folgendes 1. kaloriebbedarf berechnen 2. essen Kalorien mitzählen über nen paar Wochen 3. kalorienhaushalt anpassen
Iss viel Kohlenhydrate und viel Protein und auch ruhig relativ viel Omega oder ungesettigte Fettsäuren. Aber nie nie nie Kohlenhydrate niedrig wenn du aktiv im gym bist Wenn du nochmehr fragen hast schreib mir Johannes_stocking@yahoo.de
Hey also ich hätte Interesse dran mache es mit dir gerne online. Ernährung sups und Sport also dabei könnte ich dir garantiert super helfen wenn du oder jemand mit dem selben Interesse noch bock hast Schreib mir johannes_stocking@yahoo.de
Ansich ganz gut die regenerationsphasen sind eigentlich eingehalten aber naja nimm lieber nen klassischen Ganzkörper oder Push pull beine Split. Du solltest deinen Muskel auf jeden Fall 2 mal die Woche trainieren. Schau dir mal superkompensation an.
Der Pump ist für dich unwichtig wenn du nicht stoffst. Also du bekommst ihn wenn du hart trainierst eig immer nur manchmal stärker oder schwächer als sonst. Blut im Muskel ist eigentlich unwichtig du musst nur so viele Muskelfaserriss wie möglich strapazieren oder auch zerstören. Pump hat auch nichts mit Sätzen zu tun Versuch mal deinen Muskel super hart Arbeiten zu lassen also sehr schwere Sätze und wenn du nen krasseren willst kannst du auch mal nen super ekligen Salzwasser shake nehmen das zieht dann Wasser und Dann kommt der Pump von ganz allein
Wenn du ne ladephase machst geht es etwas schneller du nimmst auch zu aber es ist kein Wundermittel. Ich denke mach 2 Woche merkst du schon nen Unterschied.
Hey also ich hätte Interesse dran dir zu helfen! Für dich und jeden der auch etwas in der Art sucht melde dich johannes_stocking@yahoo.de