Haikika39
14.04.2015, 20:59
Schnell wie möglichst abnehmen?(Tipps)

Hi leute , Ich bin 15 Jahre alt 1,60m Klein und wiege 83kg , ich würde gerne schnell wie MÖGLICH abnehmen hat jemand erfahrung und zum beispiel selber schnell viele kilos abgenommen? Wenn ja bitte helft mir :)))) MFG Haikika39

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Antwort
von FitnessFreak090
14.04.2015, 21:10

Fang erstmal an deine Ernährung umzustellen anschließend fängst du langsam an ca 200-300 kcal am Tag weniger zu essen. Davor solltest du deinen Kalorienbedarf ausrechnen und davon dann 200-300 kcal abziehen. Dann weißt du wie viel zu am Tag essen darfst. Natürlich ist Sport auch sehr wichtig bspw Krafttraining und Cardio - Training.

Packst du schon - Keep Going - Work Hard ;D

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beautyrev
24.08.2014, 15:01
Gezielt Fett am Bauch abnehmen

Hi Leute,

ich bin Maria und 24 Jahre alt, mein Problem ist, ich nehme immer nur am Bauch Fett zu. An den Beinen und im Gesicht fast kaum. Viele sagen immer, man kann NICHT gezielt abnehmen, aber das stimmt so nicht. Hab ihr spezielle Übungen und Tricks, wie man zumindest zuerst und schnell am Bauch abnimmt?

Ich mache bisher nur die Übungen von www.smarter-ratgeber.com

Die sind ganz gut und haben mir geholfen, vor allem die Übungen direkt nach dem Aufstehen. Aber trotzdem brauche ich auch noch Tipps für Ernährung etc. Wer kann mir da Insider Hinweise geben? Bitte nur von Frauen, bei Männern geht das eh immer schneller :P

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Antwort
von FitnessFreak090
24.08.2014, 15:19

Hi, also habe gehört das man nicht gezielt an einen Körper teil abnehmen kann, sondern nur am ganzen Körper. Ich würde dir einfach raten erstmal auf deine Ernährung zu achten also die gesund ernähren usw, mach das ein paar Wochen, dann kannst du gucken ob du damit fortschritte gemacht hast oder nicht, wenn nicht rechne deine Kalorien(Kalorien-Bedarf) aus. Wenn du deine Kalorien ausgerechnet hast ziehst du dann ca 500 kcal ab(dann weißt du wie viel kcal du pro Tag zu dir nehmen sollst wenn du abnehmen willst), so kommst du dann ihn ein Kalorien defizit und wirst sicherlich abnehmen. An Übungen kannst du ja zb ein Ganzkörper training machen zb: Für den Bauch - crunches, sit ups, Beinheber dann für die beine und po - Kniebeuge-Ausfallschritte, dann für die Arme vielleicht ein paar Liegestütze oder tips und für den Rücken - Klimzüge. Die ganzen Übungen musst du natürlich nicht unbedingt machen um abzunehmen da reicht auch joggen und auf die Ernährung achten, aber die Übungen helfen die Muskeln zu formen und zu trainieren das heißt das dann dein Körper auch besser aussieht. ;D

Ich hoffe ich kann dir damit weiter helfen. Gruß Alex

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