Hallo, bin jetzt seit 6 wochen trainieren und war letztes jahr nur 1 einziges mal. Sozusagen ein kompletter neustart. Ziel ist der Aufbau von Masse und Muskeln. Bin leider extrem dünn. Vor 6 wochen war das startgewicht 61,8 kg bei 1,83cm. Alter ist 20 Jahre. In den ersten 5 wochen hab ich mal zugenommen und mal abgenommen. Also das ziel nicht wirklich in die richtige richtung gebracht. In der letzrn woche hab ich nun zugenommen von 62,4 auf 63,5. Hab den richtigen kalorienbrdarf herausgrrunden und das hat sogar geklsppt. Zum training: in den ersten 4 wochen hab ich maschinen gemacht und dann auch die letzten 2 wochen im freihantelbereich gestartet. Von den übungen die ich gemacht hab fällt mir bankdrückem am schwersten. Am anfang hatte ich sogar probleme bei der stange, als ich dass dann doch relativ schnell im griff vekomen habe stolper ich bei 2,5 kg pro seite rum also insg 25 kg. Technik mache ich eig richtig, also körperspannung aufbauen, kein tbar, keine beine auf der bank. Doch trotzdem gejt das wackeln los sobald ich die stange fasse. Dann schaff ich ein paar wdh doch dann fange ich irgendwann zu wackeln an. Umso mehr sätze ich mache, um so schwächer wird das resultat. Heute hatte ich zb im 3 satz nur 6 wdhl geschafft mit diesem leichtgewicht. Bei schrägbanjdrücken sieht es noch schlecjter aus. Da dachte ich, nehm ich mal 5 kg pro seite, vllt läuft es da besser doch das war nicht der fall. Nach 5 wdh hatte ich schon probleme die hantel überhaupt wieder in die ablage zu kriegen. Auch mit 25 kg läuft es viel schlechter als beim normalen. Sollte man eig beim flach oder beim schrägen besser sein. Das mit dem bankdrücken ist echt frustrierend und sieht dannn im studio jetzt auch nicht gerade gut aus. Ich weiss nicht ob die werte bei den anderen übungen wenigstens durchschnitt bei meinem gewicht sind. Bizeps curls mach ich 9kg pro arm, latzug im freihantelbereich bei fitx 30, im maschinenbereich 50, kabelrudern 30 kg, schulterdrücken mit kurzhantel 18 kg( 9 pro arm), trizeps am kabelzug 10 kg. Im maschinenbereich butterfly 30, brustpresse 32,5, beinpresse 60 kg. Kreuzheben und kniebeuge hab ich much noch nicht rangetraut da ich öfters stärkere rückenschmerzen hab vllt sogar wegen rückentrainingn

Viele Pärchen haben die Initialbuchstaben der Partner auf Whatsapp in ihrer Info stehen. Dasselbe hatten meine Ex und ich ebenfalls gehabt, nur sie hat es nach der Trennung entfernt. Ich habe die Info noch drin, wo ihre Initialen stehen, trotz dass wir seid 3 Wochen getrennt sind, damit sie weiß, dass sie mir was bedeutet und ich um sie kämpfe. ( Und hier möchte ich kurz etwas hinzufügen. Das "Kämpfen" hat mir ihre beste Freundin geraten. Ich habe es natürlich auch anders versucht, und selbst versucht mit meiner Ex Kontakt aufzubauen und ein Treffen zu revanchieren aber dafür ist noch nicht bereit.)

Die Whatsapp Info ist bei mir auf "Jeder" eingestellt, mit der Absicht dass es auch meine Ex sehen kann.

Ich versuche gerade die "No Contact" Strategie, bei meiner Ex. Ich sollte ihr nicht schreiben, oder kontaktieren und darauf warten bis sie sich von alleine meldet, damit sie meine Absenz spürt, und sollte mir über die Trennung Gedanken machen und mich weiterentwickeln als Person.

Diese Strategie soll anscheinend viele Paare zur Vereinigung gebracht haben, bzw wieder zur Kontaktaufnahme.

Meine Frage nun, ist es in Ordnung die WhatsApp Info zu behalten, damit sie sieht dass sie mir wichtig ist? Oder ist es für meine No Contact Strategie nicht gut, weil es so aussieht als könnte sie mich jederzeit haben, weil ich noch unsere Info habe? Bitte nur um Antwort zur Fragen und nicht Antworten wie "Akzeptier das sie dich nicht mehr will oder sowas, das hilft mir nicht weiter".

Danke im vorraus

Will ner Freundin welche mitbringen zur Schule, die sind noch bisschen warm, hab diese Verpackung in nh Tupperdose gelegt, und hol sie morgen früh dann wieder raus. Muss ich die kühl aufbewahren oder irgendwas anderes noch?

Es juckt sehr leicht, also merke kaum was und ist auch nur an dieser Stelle (Oberschenkel).

Wie kann man das Vorallem behandeln?