Gezielte Fettverbrennung ist leider nicht möglich. Wenn du Fett verbrennen möchtest, musst du darauf achten, weniger Energie an einem Tag zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Wenn du beispielsweise 2000 kcal am Tag zu dir nimmst, aber 2500 kcal "verbrennst", wird dein Körper nach den aufgenommenen 2000 kcal deine "Depots" beanspruchen und die nötigen übrigen 500 kcal aus deinem Fettspeicher in Energie umwandeln.
Zur Fettverbrennung ist daher Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen, etc.) der beste Weg. Je mehr Muskelgruppen du gleichzeitig beanspruchst, desto mehr Energie benötigt der Körper. Welcher Sport dabei der richtige für dich ist, hängt von dir selbst ab. Es bringt dir nicht viel, wenn du nur 10 min. Fahrrad fahren kannst, auch wenn du danach sehr erschöpft bist. Wenn du stattdessen dafür beispielsweise eine ganze Stunde joggen kannst und danach genauso erschöpft bist, wie nach 10 min. Fahrrad fahren, wäre das Joggen schon eher etwas für dich.
Zusammengefasst ist es bei der Fettverbrennung immer am sinnvollsten, möglichst lange bei gleichbleibender Leistung am Ball zu bleiben und so viele Muskelgruppen wie möglich zu beanspruchen. Achte aber darauf, dass die Sportart dir nicht schadet und fange ggf. "klein" an. Wenn du mit 150kg auf den Rippen täglich 1 Std. joggen gehst, werden es dir deine Gelenke früher oder später wirklich übel nehmen!