Kenne ich zu gut. Du darfst auf keinen Fall vor 20 Uhr (Minimum!) Ins Bett gehen. Du wirst definitiv in der Nacht aufwachen, wenn nicht ist das Wunderbar!
Was du am besten vermeiden solltest: Unnötig anstrengende Aktivitäten, Müdigkeit eingestehen, kurz hinlegen oder zwischen durch die Augen schließen.
Was dir weiter helfen wird: Essen (nicht zu viel ansonsten kann starke Müdigkeit auftreten) & vorallem Zucker oder Kaffe, Effizientes Arbeiten das definitiv nicht zu anstrengend ist, Frische Luft, Gespräche mit anderen Menschen, Aktivitäten die dir Spaß machen und das einreden von Wach sein.
Mir helfen diese Dinge auf jeden Fall weiter wenn Netflix wieder Mal "5" Minuten zu lange lief :D
(Bitte denk dran das das nicht schlafen absolut gesundheitsschädlich ist auf lange Dauer)