frag mal deine Mutter ob sie Ne Zeitlang beim Kochen Bisschen abwechslungsreicher und Gesünder kocht.

Motivier Deine schwester das sie erstmal damit anfängt weniger zu essen und dies mal 1 woche durchzuhalten damit sie Sich an das gewöhnt.

so kommt kein Heisshunger mehr zustande und wenn das passiert soll sie sich ein Apfel packen.

viel glück

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Das kannst du ist aber ein Langer Prozess und schwer.

es ist wichtig das du eine Ausgewogene Ernährung hast und viele Proteine zu dir nimmst aber dennoch im Kaloriedefizit bleibst also weniger Kalorien isst als du Verbrauchst

zu dem musst du Krafttraining machen.

so machst du Langsame vortschritte aber ich würde dir Raten das du Erstmal versuchst abzunehmen und Dann versuchst das wieder in Muskelmasse zuzunehmen 😊

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Geb einfach ein Deutschkurs

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bei mir war das auch so

schau mal online nach der Tv senderlisten Reihenfolge und sortier deine Programme danach.

du kannst das irgendwo in den Einstellungen deines Fernsehers machen.

Viwl Glück

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