Also erstmal kann man mit diesen Gewicht sehr wohl Muskeln aufbauen. Ich empfehle dir zu erst etwas Gewicht auszubauen. Hol dir am besten die Kalorienzähler App fatsecret und lass dir ausrechen wie viel du für eine kontinuierliche Gewichtszunahme benötigst. Während dieser Gewichtszunahme kannst du natürlich auch Muskeln aufbauen. Wichtig ist wirklich das du viel ist und viel Wasser trinkst. Lass deine Ernährung nicht schleifen, die ist das a und o beim Muskelaufbau. Der Körper braucht meist eine Gewöhnungsphase an die essenumstellung also wunder dich nicht wenn du am Anfang extrem langsam zu nimmst. Jetzt sprichst du am besten mit einem Trainer im Fitnessstudio und lässt dir dort einen Trainingsplan erstellen. Bedenke aber das Muskeln ihre Zeit brauchen also bleib am Ball.
Soweit ich informiert bin ist bei diesem Syndrom meist das Herz gefährdet. Beim Kraftsport wird dein Herz sehr stark beansprucht also solltest du dich vorher mit deinem Arzt auseinander setzten in wie weit dein Herz gefährdet ist.
Am besten mit den eigenen Waffen schlagen.
Früher hab ich das bei meiner Freundin gemacht weil mir nicht klar war das Mädchen da ein bisschen sensibel reagieren. Meistens wurde ich durch ein anderes Gespräch abgelenkt oder hatte keine Lust zu antworten weil die Unterhaltung gerade lahm wurde. Wie auch immer als sie das dann so nebenbei bei mir machte, hab ich gemerkt wie nervig das ist und mich mal ein bisschen zusammengerissen.
Man merkt erst was einem wichtig ist wenn es weg ist. Also wenn die Taktik mit den zurück ignorieren nicht funktioniert dann solltet ihr wohl mal drüber reden.
Falls du das noch nicht getan hast dann informiere dich mal über das Klarträumen bzw. luzideträumen. Als ich in deinem Alter war hat es mir förmlich den Verstand gesprengt was man damit alles erreichen kann und es eignet sich ebenfalls perfekt gegen Alpträume.
Falls dir das nicht zusagt dann versuche deinen ganzen Stress loszuwerden und dich nicht zu fürchten vor dem schlafen gehen. Ich weiß, das klingt leicht daher gesagt aber es findet nun mal alles in deinem Kopf statt und du bist da die einzige die wirklich große Fortschritte erzielen kann. Wenn du vor dem schlafen daran denkst das wieder einen Alptraum hast oder dich davor fürchtest dann passiert das sehr wahrscheinlich auch.
Unser Gehirn neigt dazu unsere letzten bewusst gedachten Gedanken vor dem schlafen mit in die Träume einzubauen. Und ich glaube da liegt dein Problem.
Ich hab mit meiner Freundin das gleiche durch gemacht und kann dir da bestimmt etwas helfen. Also, der Körper braucht natürlich erstmal eine Eingewöhnungszeit an die Nahrungsumstellung und die dazu kommenden sportlichen Aktivitäten. Von Mensch zu Mensch ist die gewöhnungszeit die der Körper braucht unterschiedlich. Viele Menschen geben deshalb schon nach spätesten einen Monat auf weil sie keine Unterschiede sehen aber dabei fängt der Körper ab da erst richtig an sich auf die neue Ernährung einzustellen. Ich rate dir am Ball zu bleiben und es durchzuziehen. Meine Freundin hat immer Kaloriengezählt. Am Anfang ist es etwas umständlich aber dadurch erkennst du erstmal was für Inhaltsstoffe in den meisten Sachen stecken und wie viel Kalorien du zu dir nimmst.(FatSecret hieß die App) Also wie gesagt mach weiter und du wirst wenn du kontinuierlich am Ball bleibst auch deine Ergebnisse sehen. (Das komische Gefühl im Magen ist ganz normal)
viel glück