Hallo hier ein rezept für muskelaufbau shake : 200 gr bananen 100 gr datteln 600 ml milch 3,5% 40gr mandeln gemahlen 200 gr haferflocken eventuell noch protein pulver 50gr. Man kommt dann ca auf 2000 kcal :) ist das gut für einsteiger für muskelaufbau wenn man nicht so viel essen kann? Passen die lebensmittel? Oder ist es schlecht nen shake zu nehmwn, also nehmen wir an ich braauch 2000 kcal für aufbau ist der shake dann sinnvoll? MFG :)

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, bin 1,78m und wiege 54kg. Ich bin am ganzen Körper relativ dünn. Ich habe nur das Problem, dass ich am Bauch einen ''Fettring'' habe und ich nehme auch sonst nirgens zu außer am Baum. Ich trainiere z.B oft meinen Bizeps aber mein Arm ist halt ziemlich dünn, daher sieht man das Ergebnis nicht so. Ich versuche schon seit längeren mit Sit ups und Sixpack Übungen den Bauch wegzu trainieren aber es bringt eigentlich nichts. Daher würde ich mich freuen wenn ihr mir sagen könnt wie ich am sinnvollsten mein Bauchfett verliere und vllt etwas mehr Fett am Arm bekomme. Mfg Felix