Grundlegend ist ein schweres Krafttraining. Da du ja Muskeln "aufbauen" möchtest, gehe ich davon aus, dass du "breiter" werden möchtest, also einen größeren Muskelquerschnitt. Dafür solltest du im Wiederholungsbereich von ca. 8-14 Wiederholungen arbeiten. Das kann aber variieren und ist nicht auf eine Zahl zu bringen. Arbeite mit sub-maximalen Gewichten. Wichtig ist auch , dass du dich mit ausreichend Protein versorgst. Als Faustformel kann dienen 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Dazu kann ich empfehlen mit einem leichten Kalorienüberschuss zu fahren. Natürlich gesund und wertig. Dadurch baust du erstmal Muskeln auf und dein normaler Grundumsatz steigt, womit du mit der Zeit abnehmen wirst. Beschäftige dich selbst mit dem Thema. Bücher dazu gibt es in jeder Bibliothek und auch übermäßig viele Videos auf YouTube.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

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Das ist in deinem Alter noch lange nicht nötig...

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Game Der Tycoon

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Es ist nicht erlaubt das Handy mehrere Tage einzubehalten, sprich sie darauf an, sonst geh zur Schulleitung.

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Repeater sind echt nur empfehlenswert.

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Sag ihm nein wenn er das nicht respektiert ist er selber schuld

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Wenn das eine Bekannte ist, kann auch einfach ein Mündlicher Vertrag geschlossen werden, aber dann muss sie dir auch Vertrauen können.

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