Ich persönlich würde anfangen jeden morgen in einen leichten Spagat zu gehen und versuchen mich jeden morgen zu steigern. Dann gibt es noch viele weitere dehnübungen die du bestimmt noch so im internet finden kannst ( bin leider kein fitness-Trainer:-) ) Bei dem ersten Bild könnte vielleicht ein "Fitness-Gummiball" (http://www.youtube.com/watch?v=stxjntCQjtI) weiterhelfen für die Wirbelsäule.. mehr fällt mir dazu leider auch nicht ein :-)