Ich habe mein Plan etwas bearbeitet. Wie findet ihr ihn?
Tag 1 - Brust/Bizeps
Bankdrücken mit Langhantel >4 Sätze a 12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen
Fliegende mit Kurzhantel >3 Sätze a 12 Wiederholungen
Cable Cross > 3 Sätze bis Muskelversagen
Dips > 3 Sätze bis Muskelversagen
Bizepscurls mit SZ Stange > 4 Sätze bis Muskelversagen
Hammercurls mit Kurszhantel >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen
Bizepscurls am Seilzug >3 Sätze a 12 Wiederholungen
Tag 2 - Beine/Waden/Bauch
Beinstrecker an der Maschine >4 Sätze a 25 Wiederholungen
Beinbeuger an der Maschine >4 Sätze a 12 Wiederholungen
Beinpresse 45 Grad >4 Sätze a 20 Wiederholungen
Ausfallschritt mit Kurzhantel >4 Sätze a 20 Wiederholungen
Kniebeuge mit Langhantel >4 Sätze a 20 Wiederholungen
Wadenhaben stehend > 4 Sätze bis Muskelversagen
Bauchmaschine >4 Sätze a 20 Wiederholungen
Powerroller > 4Sätze a 20 Wiederholungen
Tag 3 - Schulter/Trizeps
Seitenheben >3 Sätze a 12 Wiederholungen
Military Press an der Maschine >3 Sätze a 21 Wiederholungen
Vorgebeugtes Seitenheben am Kabel >5 Sätze a 12,10,8,6,4 Wiederholungen
Nackenziehen mit Kurzhantel >4 Sätze a 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Seilzug >3 Sätze a 12 Wiederholungen
Enges Bankdrücken >3 Sätze a 12,10,8 Wiederholung
Kickbacks > 3Sätze a 12,10,8 Wiederholung
Tag 4 - Rücken/Bauch
Klimmzüge > 4 Sätze bis Muskelversagen
Rudern am Kabelzug >3 Sätze a 12 Wiederholungen
Latziehen > 3Sätze a 12 Wiederholungen
Rudern einarmig mit Kurzhantel >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen
T-Bar > 4 Sätze a12,10,8,6 Wiederholungen
Crunch Bauchbank >4 Sätze a 20 Wiederholungen
Bauchmaschine