Ist mein Fitnessplan okay?

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3 Antworten

Mach lieber ein Training wo jeder Muskel mindestens 2 mal die Woche beansprucht wird. Ist effektiver.

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Ich habe mein Plan etwas bearbeitet. Wie findet ihr ihn?

 

 

Tag 1 - Brust/Bizeps                      
Bankdrücken mit Langhantel                      >4 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel                          >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen
Fliegende mit Kurzhantel                             >3 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Cable Cross                       > 3 Sätze bis Muskelversagen                    
Dips                      > 3 Sätze bis Muskelversagen                    
Bizepscurls mit SZ Stange                             > 4 Sätze bis Muskelversagen                    
Hammercurls mit Kurszhantel                     >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen    
Bizepscurls am Seilzug                   >3 Sätze a 12 Wiederholungen                 

                                                                         

Tag 2 - Beine/Waden/Bauch                                                                  

Beinstrecker an der Maschine                    >4 Sätze a 25 Wiederholungen                 
Beinbeuger an der Maschine                      >4 Sätze a 12 Wiederholungen  
Beinpresse 45 Grad                        >4 Sätze a 20 Wiederholungen  
Ausfallschritt mit Kurzhantel                       >4 Sätze a 20 Wiederholungen                 
Kniebeuge mit Langhantel                           >4 Sätze a 20 Wiederholungen                 
Wadenhaben stehend                    > 4 Sätze bis Muskelversagen                    
Bauchmaschine                               >4 Sätze a 20 Wiederholungen                 
Powerroller                       > 4Sätze a 20 Wiederholungen                 

                                                                         

Tag 3 - Schulter/Trizeps                                                            

Seitenheben                      >3 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Military Press an der Maschine                  >3 Sätze a 21 Wiederholungen                 
Vorgebeugtes Seitenheben am Kabel                      >5 Sätze a 12,10,8,6,4 Wiederholungen
Nackenziehen mit Kurzhantel                     >4 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Trizepsdrücken am Seilzug                          >3 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Enges Bankdrücken                        >3 Sätze a 12,10,8 Wiederholung                           
Kickbacks                           > 3Sätze a 12,10,8 Wiederholung                           

                                                                         

Tag 4 - Rücken/Bauch                                                               

Klimmzüge                         > 4 Sätze bis Muskelversagen                    
Rudern am Kabelzug                      >3 Sätze a 12 Wiederholungen                 
Latziehen                           > 3Sätze a 12 Wiederholungen  
Rudern einarmig mit Kurzhantel                 >4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen                   
T-Bar                    > 4 Sätze a12,10,8,6 Wiederholungen                   
Crunch Bauchbank                         >4 Sätze a 20 Wiederholungen                 
Bauchmaschine               

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Kommentar von Angerfist1337
21.07.2017, 10:58

Schaut an sich ganz nett aus, obwohl die beine eher auf Kraft Ausdauer tendieren.

 Wie sieht deine Statur aus ? Wieviel KG? Größe?

Aber an sich schaut es ziemlich ausgeglichen aus :)

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Hallo FCB19932,


wie lange trainierst du schon ? Der Trainingsplan von The Rock ist schon etwas derbe, da es nicht nur aus "Krafttraining" basiert, sondern auf Ausdauertsport (Laufen/Radfahren/...) viel GESUNDENS Essen (ich glaube 4000-6000 kcal).


Für mich stehen weiterhin einige Fragen offen:


Für einen klassischen Muskelaufbautraining reicht ein Split von:


z.B.: Montag: Brust - Bizeps

Mittwoch: Rücken - Trizeps

Freitag: Bauch/Beine/Po ;-)

Samstag: Schultern/Nacken


Ich kann dir auch raten einmal ein 5x5 Training zu probieren, das ist intensiv und du baust sehr schnell Muskelmasse auf. Einfach mal danach googlen.


lg


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Kommentar von FCB19932
20.07.2017, 19:00

Ich trainiere seit 3 Jahren. Mache in der Woche 2 x 30 min Cardio und ernähre mich recht Eiweißreich

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