Sag ihm er soll damit aufhören sonst gibt´s keinen Kuss mehr xD :-)
2-3 in der Woche Training ist okay, aber allein mit dem Proteinshake wirst du nicht viel erreichen. Wenn deine Muskeln nicht wachsen gibt es verschiedene Gründe:
- Du schläfst zu wenig
- Du tranierst nicht Intensiv
- Du isst zur falschen Zeit oder zu wenig.
Hier einige Standardvoraussetzungen für jeden Ernährungsplan: 1. Du sollst Deine erste Mahlzeit innerhalb von 15-45 Minuten nach dem Aufstehen zu Dir nehmen. 2. Alle Mahlzeiten sollten in einem zeitlichen Abstand von 3 und 4 Stunden voneinander zu sich genommen werden. Dies gilt auch dann, wenn Du spät abends oder sehr früh morgens die letzte Mahlzeit einnehmen musst. 3. Nimm unbedingt zweimal am Tag ein hochqualitatives Multivitamin Präparat zu Dir, ebenso wie das Fischöl, Kreatin und jedes andere Nahrungsergänzungsmittel, dass Du täglich einnimmst. Ich schlage im Folgenden einige Ergänzungsmittel vor, die Du zu verschiedenen Tageszeiten benutzen kannst.
6x in der Woche ist zu viel Training, weil so kommst du schnell ins Übertraining. Idealerweise solltest du montags, mittwochs und freitags oder dienstags, donnerstags und samstags Trainieren. Für optimale Ergebnisse sollten maximal 48 - 72 Stunden dazwischen liegen. Und du musst mehr Essen 3000 Kalorien am Tag. Idealerweise 5-7 Mahlzeiten am Tag. Wenn du mehr wissen möchtest schreibe mir eine Nachricht!
2 g pro Körpergewicht Also 60Kg = 120g Eiweiß
P.S : Mit Salami und Käselaugenstange werden deine Muskeln nicht wachsen !
5-7 kleine Mahlzeiten am Tag 2-3 in der Woche 45 Minuten Sport. Wenn du genaueres wissen willst schreib mir eine Nachricht!
Gib mir dein Gewicht dein Alter und wie oft du in der Woche Sport machst und ich kann es dir sagen!
Ungewöhnlich
Reicht ewig
Das kann manchmal vorkommen das du eine schlechte Phase hast. du musst einfach ganz normal weiter lernen dann wird das wieder
Mehr Essen
es geht um 20:30 uhr los
Nein es geht nicht anders du musst Sit-ups und auch Ausdauersport machen Joggen und dann kannst du Sit ups machen.
hmm gute frage
Nein nein