Machst du den Plan 1 mal komplett an einem Tag durch? wenn du alle 2 tage trainierst? dann wäre das ja ein 2er split. Ich würde dir empfehlen Anfagns einen 3er split zu fahren. Guck ma nach Push - Pull - Beine Plänen. Damit hab ich einen übergewichtigen Freund wieder Fit bekommen. Ohne überschüssige Haut oder Risse.

Geh das ganze langsam an. Auch ernährung. Denn wenn du zu rasch abnimmst wirst du auch Muskeln verlieren und evtl der haut schaden.

Aber 184 und 103 Kilo sind ja noch nicht der untergang. Bleib 3 Monate diszipliniert und du wiegst 95 und hast Muskeln aufgebaut und Fett verloren.

Orientiere dich auch nicht zu sehr auf die Wage. Grade wenn man mit sport anfängt, kommen anfangs auch recht schnell muskeln, die wiegen auch mehr als dein Fett. Also wenn du 2 Kilo muskeln aufbaust und 3 Kilo Fett verlierst. Brauchst du dich nicht wundern , dass du in 3 wochen nur 1 kilo verloren hast ;) . Tipp am Rande. Viel Erfolg!