verreisterNutzer
30.05.2015, 14:03
Muskeln aufbauen + Fett abbauen

Hallo!

Kurze Info vorweg: Ich habe schonmal eine Diät gemacht, von fast 90 auf etwa 68 kg. Heißt, ich hab mich schon ein wenig mit der Materie auseinandergesetzt, daher bitte keine Antworten wie "Mach Sport!" oder "Iss weniger" oder sonst irgendwelche oberflächlichen Antworten.

Es kann aber gut sein, dass ich bei dieser Diät mehr Muskeln als Fett verloren habe. Deshalb stagniert die Entwicklung gerade ein wenig, meiner Vermutung nach... Ich wiege zurzeit etwa 71 Kilo, dabei aber einen Körperfettanteil von ca. 27%. Das ist sehr viel, das Problem dabei ist, dass ich höchstwahrscheinlich zu schwach ausgeprägte Muskeln besitze, um bei Cardio-Training effektiv Fett zu verbrennen.

Im Internet gibt es natürlich Milliarden von Trainingsplänen und Diäten, nur leider hab ich selbst nicht genug Ahnung, was jetzt wirklich erfolgbringend ist (z.B. habe ich so meine Zweifel, dass ein "Spiderman Body Workout", wo man quasi nur auf dem Boden herumkriecht wirklich zum Fettverbrennen geeignet ist).

Was ich suche ist ein relativ genauer und detaillierter Trainingsplan mit Übungen, die man zuhause und mit möglichst wenig Mitteln selbst hinbekommt, weil ich keine Zeit und kein Geld für ein Fitnessstudio habe. Mein Ziel ist es, den Körperfettanteil auf etwa 15% zu drücken.

Ich ernähre mich weitgehend gesund, ich esse durchschnittlich 1800 kcal/Tag und achte auch sehr darauf, unnötige Kohlenhydrate (z.B. Zucker) zu vermeiden. Eine Low-Carb-Diät kommt leider nicht infrage, da ich zu viele Nahrungsmittelunverträglichkeiten habe, um mich von Kartoffeln, Reis etc. zu trennen.

Falls da jemand noch Tipps hat, freue ich mich natürlich auch darüber!

Links zu entsprechenden Seiten werden auch gerne entgegengenommen.

Vielen Dank für das Lesen dieser Wall-of-Text, und noch mehr Dank für eine hilfreiche Antwort!

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Antwort
von Ermac0815
30.05.2015, 16:26

Hi, 

Ich kann dir sicher keinen kompletten Trainingsplan aufstellen, aber meine Empfehlung an dich wäre, kraftraining mit Ausdauersport zu kombinieren. Wenn du noch nie Krafttraining Betrieben hast, dann würde ich evtl folgendes vorschlagen.

Montag: krafttraining( ganzkörper)

Dienstag: pause

Mittwoch: ausdauersport( radfahren, laufen etc.)

Donnerstag:pause

Freitag: kraftraining (ganzkörper

Samstag(ausdauersport)

Sonntag: pause

zur Ernährung: Versuch sauber zu essen(wenig Fett, kein Weißmehl).

Versuch Kohlehydrate aufjedenfall morgens zu essen, und nach dem Sport. iss nicht kurz vor dem ausdauersport Kohlenhydrate, da diese sonst anstatt dem fett abgebaut werden. 

Das sind erstmal so grobe Anfänger Tipps die mir einfallen, wenn du genauerer Hilfe brauchst kannst du mir auch gerne ne Nachricht schreiben:)

Mfg


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aaliyah58
30.05.2015, 15:35
Wo bestellt ihr eure Proteinshakes?

Ich bin auf der suche nach Seiten wie bodylab24.de usw. Welche kennt ihr?

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Antwort
von Ermac0815
30.05.2015, 16:11

Myprotein.de wird sehr stark von fitness-youtubern beworben, zu der Qualität der Produkte kann ich aber nichts sagen. Ich weiß nur, dass sie eine breite Produktpalette haben.

Zec+ ist auch noch relativ stark vertreten, Vorallem bei jüngeren Sportlern, habe da 2mal mein Protein bestellt, war aufjedenfall okay.

Ich persönlich kaufe mir immer ESN Designer whey Protein bei Amazon.de, gutes Preis/LeistungsVerhältnis und schmeckt auch gut:D

Da ich deinen einen Kommentar gelesen habe: ein "weight gainer" ist kein Protein shake!

Hoffe ich konnte helfen, 

Mfg

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Alpenkusser
30.05.2015, 15:45
Mit boxsack zum sixpack?

Hey Leute ich habe zwar jetzt schon tausende fragen dazu gestellt und immer kam raus das es ungesund sei mit 11(ja ich bin11) zu trainieren :D aber ist es beim boxsack auch so :D das heisst ich trainiere 3 mal die Woche am boxsack und an diesen tagen (Samstag,Dienstag und Donnerstag ) trainiere ich 3 mal am Tag 15 Minuten am boxsack also morgens mittags und abends 15 Minuten :D und ich gehe 2-4 mal in der Woche joggen und ernähre mich gesund :D ist dieser Trainings plan auch ungesund für einen 11 jungen ? Und kann man damit ein sixpack bekommen ?

LG Ben

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Antwort
von Ermac0815
30.05.2015, 15:54

Hallo, 

Ein sichtbares sixpack bekommt man Vorallem durch gesunde Ernährung, da es nur mit einem niedrigen Körperfettanteil sichtbar wird. Das Training spielst bei den Bauchmuskeln eher eine untergeordnete Rolle. Einmal die Woche bauch trainieren reicht locker(mache ich auch nicht anders) und dann noch dein Trainings am boxsack und ne gute Ernährung dann sollte das reichen.

Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen:)

Mfg

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