Hi, ich will jetzt dann anfangen meinen körper ein wenig in form zu bringen, bevor ich jedoch wie bekloppt anfang zu trainieren und was weiß ich alles zu machen wollte ich mich erstmal richtig ernähren um beim muskelaufbau optimale ergebnisse zu erlangen. leider finde ich über google nur schrott, ich will weder 150 euro für einen expertenernährungsplan zahlen noch den ganzen tag proteinshakes trinken, ich will mich nur mit normalen lebensmitteln richtig ernähren, kennt jemand eine gute seite wo ich mich informieren kann ohne dass ich für irgendwas bezahlen soll was ich eigentlich garnicht will?

Ich kann wenig essen das nervt ich kann nie im restaurant die Portionen aufesse.. Woran könnte das liegen? Nach dem essen muss ich dann auch ziemlich schnell auf die toilette.

Guten Tag, ich möchte etwas zunehmen. Ich bin derzeit 16 Jahre alt, 172cm groß und 48kg. Wie kann ich meine Fettverbrennung reduzieren und somit mehr Kalorien über den Tag erhalten? Derzeit mache ich eigentlich so gut wie nichts. Ich habe Ferien - demnach gehe ich nut wenig raus und bei der Hitze bin ich meist nur zuhause. Ist das eher gut oder sollte ich eher Sport machen? Es geht mir nicht wirklich darum, auf einem gesunden Weg zuzunehmen. Sondern einfach mein Wunschgewicht von ~57-60kg zu erreichen. Danke!