na klar kannst du zu Hause Muskeln aufbauen, so habe ich auch angefangen :) versuch dir einen Plan zu erstellen das du jeden tag oder jeden zweiten tag ein paar Übungen machst. dabei muss sein: Bizeps Trizeps Brust Schulter und ich rate dir auch Beine und Bauch zu trainieren. dabei machst du jede Übungen 3 Sätze mit je 10-20 Wiederholungen, wieviel du auch schaffst und zwischen den sätzen und übungen immer 30 sekunden bis 60 sekunden Pause. Wenn du Übungen suchst/brauchst, dann adde mich einfach dann können wir schreiben

Mich würd´s interessieren wie du aussiehst ^^ Also ich find´s gut, nur solltest nie mehr Muskeln haben als ein Junge der dir gefällt :p Ansonsten würde ich dir raten mehr Übungen und weniger Wiederholungen zu machen. Insgesamt 400 Chrunes am Tag bringt dir deutlich weniger als zb 3 Sätze mit je 20 Chrunes. Mach lieber so 5-7 Übungen für verschiedene Muskelgruppen und je nach Übung zwischen 30 und 60 Wiederholungen auf 3 Sätze mit je 1 Minute Pause verteilt :)

Ja, Ausdauersport; joggen, fahrradfahren, schwimmen, rudern, Squasch, Spinning Rad :D