Hallo massie13

Erst einmal ein Lob, dass du diesen Entschluss gefasst hast!

Um dir Tipps geben zu können, stellt sich mir die Frage, ob du etwas Süsses oder etwas Salziges essen möchtest. Ausserdem ob du Vegetarierin bist oder ob du gerne Fleisch ist.

PS: ich bin keine Ernährungsberaterin, aber das sind auf jeden Fall gesündere Alternativen als Nutella ;)

Einige Ideen für salziges Frühstück: (mit und ohne Fleisch)

• Vollkornbrot oder Urdinkelbrot mit Putenfleisch und Cottage Cheese (schnell zubereitet und gesund)
• Gurke und Tomate (evt. mit etwas Salz) --> enthalten viel Wasser
• anderes Gemüse, das du gerne hast
• Vollkorn- oder Urdinkelbrot (oder sonstiges Brot AUSSER Weissmehl!) mit Frischkäse und z.B. Gurke oder Paprika
• Brot mit Hummus und evt. Gemüse

Ideen für süsses Frühstück:

• Smoothies (kannst du auch am Vorabend bereits machen und/oder grössere Mengen vorbereiten)
• Früchte pur (oder mit Magermilch als Shake)

Für den Anfang:

• wenn du bis jetzt immer Weissmehlbrot gegessen hast, einfach mal umsteigen auf Vollkornbrot --> ist bereits gesünder! und vielleicht einfach die Dosis vom Nutella runterschrauben (also nur noch eine ganz leichte Schicht Nutella aufs Brot schmieren)

Hoffe es hat etwas für dich dabei!

Liebe Grüsse

Ephime

Ich habe ein bisschen abgenommen, indem ich mein Ernährungsbewusstsein geändert habe. Also ich "frage" meinen Körper, ob das, was ich essen will, mir gut tut und ob ich das wirklich brauche. Ich höre auch bereits auf mit essen, wenn ich kein Hungergefühl mehr verspüre, also ich versuche ein "Völlegefühl" bzw. mich zu überfressen zu vermeiden. Ausserdem esse ich eigentlich nur noch, wenn ich hungrig bin, "Lustessen" gibt es nur noch selten. Auch esse ich bewusster und kaue meine Bissen solange, bis ich Brei im Mund habe. Sprich ich brauche meist etwa eine halbe Stunde oder länger, bis ich mit meiner Mahlzeit fertig bin. Mit dieser "Methode" habe ich ca. 4-5 kg abgenommen und mein Bauchumfang hat sich auch ein bisschen reduziert. Anzumerken ist jetzt einfach noch, dass ich vorher normalgewichtig gewesen bin und nur ein kleines Bäuchlein gehabt habe. Ich weiss halt nicht, wie gross dein Gewichtsproblem ist. Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!

Was bietet sich denn sonst noch für eine gute Möglichkeit? Ich möchte eigene Gesangs-Covers machen. Und im Moment benutze ich dafür einfach meinen Laptop und die Kopfhörer meines iPhones --> die Qualität ist zum davonrennen schlecht. Ich weiss aber noch nicht, wie häufig ich das Ganze benutzen werde, also ob das zu einem grösseren Hobby wird oder ob ich nach kurzer Zeit die Lust verliere bzw. keine Zeit mehr finde. Deshalb dachte ich mir, suche ich etwas Günstiges, das man vielleicht nachher noch verbessern kann oder so.

Kann mir jemand von euch weiterhelfen?

Verwöhn sie! Lass ihr z.B. ein Schaumbad ein, koch ihr was leckeres zu Essen bzw. geh mit ihr in ein gutes Restaurant, dekorier dein/ihr Schlafzimmer mit Rosenblüten und Kerzen, schenk ihr Pralinen, geht miteinander ins Kino, massier sie, schenk ihr einen Schlüssel als "Schlüssel zu deinem Herzen",... es gibt so viele Möglichkeiten! Such aus, was ihr am meisten Freude bereiten würde. Nach dreijähriger Beziehung solltest du schliesslich wissen, was sie so mag! ;) Gutes Gelingen!