Es gibt auch Sojamilch ohne Zucker, z.B. die von Natumi. Da ist so gut wie garkein Zucker enthalten, sie ist jedoch auch nicht so süß.

Ihr redet hier ja schoen um den heissen Brei herum^^ Mein Tipp und auch Fruehstueck: Haferflocken, (Hat von allen Getreidesorten den hoechsten Eiweissgehalt) dazu Rosinen/Sultaninen oder andere Trockenfruechte, Milch (nicht fettarm, am besten nicht pasteurisiert) oder Hafermilch (da schneller verwertbar) und etwas Honig oder Apfeldicksaft, Zucker wuerde den Zaehnen schaden.

Fleisch braucht sehr lange bis es verdaut wird (ca. 8 Stunden im Magen) weshalb ich es nicht zum Fruehstueck empfehle und fuer ein Training generell eher auf Huelsenfruechte zurueckgreifen wuerde, da diese mehr Eiweiss liefern als Fleisch und schneller verwertet werden.

Das Muesli kann auch am Vorabend gerichtet werden und im Kuehlschrank einweichen (oder auch ohne Kuehlschrank, ich selbst mag es gekuehlt mehr).

MfG Enrico

Joggen ist gut und gesund, am besten Abends oder frueh morgens, jedoch nicht direkt nach dem Essen (fuehrt zu Seitenstechen). Liegestuetzen trainieren gut den Bizeps und Trizeps, Sit-Ups deine Bauchmuskeln, Klimmmzuege wuerde ich an deiner Stelle lassen. Ansonsten wuerde ich noch Schwimmen empfehlen, damit trainierst du viele Muskeln auf einmal und es macht Spass, wenn man es mit Freunden macht. Wenn du weitergehen willst wuerde ich dir das Buch "Perfektes Hanteltraining" empfehlen, aber fuer die 6 Wochen reichen eigentlich solche einfachen Uebungen.

MfG Enrico

Hallo

Schritt 1: Eiweiss-/Proteingehalt vergleichen.

Hier steht der Eiweissgehalt von verschiedenen Fleischprodukten:

> wikipedia: Liste der Inhaltsstoffe von Fleisch

Hier derjenige von Huelsenfruechten:

> wikipedia: Huelsenfruechtler : Bedeutung als Nutzpflanzen

Ersichtlich ist, dass der Eiweissgehalt von Bohnen, Erbsen, Linsen und co. gleich hoch bzw. eher noch hoeher liegt als der von Fleischprodukten. Sojabohnen legen sogar noch eins drauf, kein Fleischprodukt hat einen so hohen Eiweissgehalt

Schritt 2: Das Ammenmaerchen von der biologischen Wertbarkeit.

Dieser sogenannte "NPU-Wert" besagt folgendes: Es gibt nicht nur einfach "Eiweiss" sondern sogenannte Aminosaeuren, und davon gleich 22 Stueck. Diese sind in unterschiedlichen Lebensmitteln in unterschiedlicher Menge vorhanden. Wenn man nun den Menschen anschaut, so besteht auch er selbst aus einer Vielzahl an verschiedenen Aminosaeuren.

Logisch zu erklaeren waere, dass in Tieren und derren Fleisch aehnliche Mengen dieser Aminosaeuren enthalten sind. Wenn ich dieses nun verzehre, so muss ich es nur geringfuegig oder garnicht umwandeln um es meinem Koerper zur Verfuegung zu stellen. Also ist die Wertigkeit hoch. In Pflanzen kommen die selben Aminosaeuren vor, jedoch in anderen Mengen. Ich muesste sie somit ein bisschen mehr umwandeln, damit der Koerper sie verwenden kann. Diese Umwandlung funktioniert chemisch gesehen sehr einfach und kann auch von unserem Koerper leicht ausgefuehrt werden.

Die Aussage, dass tierisches Eiweiss besser zu verwerten sei ist lediglich eine theoretische Grundlage, die keineswegs wissenschaftlich fundiert ist, da das Verhalten der Aminosaeuren in unserem Verdauungstrakt noch unzureichend geklaert ist.

Aus persoehnlicher Interesse (Wir hatten dies im Biologieunterricht gelernt, doch als ich im Internet nachgeforscht hatte kam ich zu dem Ergebnis, dass dies nichts wissenschaftliches, sondern lediglich unfundierter Humbug ist) und weil ich einen Menschen kenne, der seit 17 Jahren vegan lebt und dennoch gut trainiert ist, kann ich sagen, dass man Huelsenfruechte fuer Muskelaufbau verzehren sollte.

Lecker Gerichte sind z.B. Chili sin Carne(mit Linsen und Kidney-Bohnen), Falafel, Tofubaellchen, vegetarische/vegane Lasagne aus Sojageschnetzeltem, viele andere Gerichte aus Tofu, Bohnensuppe (gibts hier in Bulgarien, wo ich gerade bin, deshalb auch kein ae, oe und ue^^) und viele weitere leckere Gerichte. Vielleicht sollte er noch an den Kochkuensten feilen. Aber fuer seinen Muskelaufbau definitiv zu empfehlen.

MfG Enrico

Hallo

Schritt 1: Eiweiss-/Proteingehalt vergleichen.

Hier steht der Eiweissgehalt von verschiedenen Fleischprodukten:

> wikipedia: Liste der Inhaltsstoffe von Fleisch

Hier derjenige von Huelsenfruechten:

> wikipedia: Huelsenfruechtler : Bedeutung als Nutzpflanzen

Ersichtlich ist, dass der Eiweissgehalt von Bohnen, Erbsen, Linsen und co. gleich hoch bzw. eher noch hoeher liegt als der von Fleischprodukten. Sojabohnen legen sogar noch eins drauf, kein Fleischprodukt hat einen so hohen Eiweissgehalt

Schritt 2: Das Ammenmaerchen von der biologischen Wertbarkeit.

Dieser sogenannte "NPU-Wert" besagt folgendes: Es gibt nicht nur einfach "Eiweiss" sondern sogenannte Aminosaeuren, und davon gleich 22 Stueck. Diese sind in unterschiedlichen Lebensmitteln in unterschiedlicher Menge vorhanden. Wenn man nun den Menschen anschaut, so besteht auch er selbst aus einer Vielzahl an verschiedenen Aminosaeuren.

Logisch zu erklaeren waere, dass in Tieren und derren Fleisch aehnliche Mengen dieser Aminosaeuren enthalten sind. Wenn ich dieses nun verzehre, so muss ich es nur geringfuegig oder garnicht umwandeln um es meinem Koerper zur Verfuegung zu stellen. Also ist die Wertigkeit hoch. In Pflanzen kommen die selben Aminosaeuren vor, jedoch in anderen Mengen. Ich muesste sie somit ein bisschen mehr umwandeln, damit der Koerper sie verwenden kann. Diese Umwandlung funktioniert chemisch gesehen sehr einfach und kann auch von unserem Koerper leicht ausgefuehrt werden.

Die Aussage, dass tierisches Eiweiss besser zu verwerten sei ist lediglich eine theoretische Grundlage, die keineswegs wissenschaftlich fundiert ist, da das Verhalten der Aminosaeuren in unserem Verdauungstrakt noch unzureichend geklaert ist.

Aus persoehnlicher Interesse (Wir hatten dies im Biologieunterricht gelernt, doch als ich im Internet nachgeforscht hatte kam ich zu dem Ergebnis, dass dies nichts wissenschaftliches, sondern lediglich unfundierter Humbug ist) und weil ich einen Menschen kenne, der seit 17 Jahren vegan lebt und dennoch gut trainiert ist, kann ich sagen, dass man Huelsenfruechte fuer Muskelaufbau verzehren sollte.

Lecker Gerichte sind z.B. Chili sin Carne(mit Linsen und Kidney-Bohnen), Falafel, Tofubaellchen, vegetarische/vegane Lasagne aus Sojageschnetzeltem, viele andere Gerichte aus Tofu, Bohnensuppe (gibts hier in Bulgarien, wo ich gerade bin, deshalb auch kein ae, oe und ue^^) und viele weitere leckere Gerichte. Vielleicht sollte er noch an den Kochkuensten feilen. Aber fuer seinen Muskelaufbau definitiv zu empfehlen.

MfG Enrico