Eindeutige Entscheidung, die erste ist richtig hübsch

Hallo,

12% ist schon mal garnicht schlecht, also auch kein Grund irgendwelche harten Diäten zu machen.

Ich empfehle dir einfach so ein Paar kleinigkeiten.

• Abends keine Kohlenhydrate
• Viel Gemüse 
• Keine gesättigten Fettsäuren aber gute ungesättigte (Nüsse, Olivenöl....)
• Genug Sport

Im Endeffekt sind das so die Goldenen Regeln.

Lg. Enie:)

Hallo,

Thriller :)

Lg. Enie

Hallo,

also das Problem ist, du ernährst dich nicht langfristig.

Der Trick bei einer Diät ist es, sich so zu ernähren das man auch über einen Längeren Zeitraum so leben kann.

Bedeutet: Nix essen bringt nix.

Ich empfehle dir eine Low-Carb diät.

Also wenig Kohlenhydrate. Morgens ein paar in form von Vollkorn und dann wars das auch.

Das wichtige hier sind die Fette und die Proteine. 

Mittags viel Gemüse als snack zwischen durch ein paar Nüsse da diese gesunde fette haben. Abend dann Fleisch oder Fisch Essen aber bloß keine Kohlenhydrate. 

Jetzt denkst du dir "Was?? Fette?? Ich will doch abnehmen"

Das ding ist der, der Körper braucht Energie, die bekommt er von Kohlenhydrate. Kohlenhydrate lassen deinen Blutzuckerspiegel hin und her wackeln so das du immer öfter Hunger bekommst. Quasi ein Teufelskreis.

Also verzichtest du auf Kohlenhydrate und dein Körper sucht sich andere Energie Quellen und tatdaa, da kommen deine Fettspeicher ins Spiel.

Der Körper zieht sich die Energie aus den Fettspeichern und du nimmst an Körperfett ab.

Hoffe ich konnte dir helfen!

Lg. Enie:)

Hallo,

ganz klar NEIN.

Wer diese Frage mit Ja beantwortet hat sie nicht mehr alles.

Tipp: Mach dir deine Shakes selber, im internet gibts viele Rezepte für leckere gesunde Shakes mit und ohne Proteinpulver.

Lg. Enie:)

Hallo,

dir sind 6 Pkt gegeben. Die erste ist immer die X-Koordinate die zweite die Y-Koordinate.

Jetzt hast du eine Formel: x+3y =15

Da bedeutet du musst deine x und y kooardinaten in die Formel einsetzen.

z.B 

1.(0/5) 0 = x 5=y... einsetzen 0 + 3*5 =15 Also stimmt. 

2.(3/4) 3= x 4=y... einsetzen 3 + 3*4 =15  (Punkt vor Strich) Stimmt auch.

Hoffe du hast es verstanden!

Lg. Enie :)

Hallo, 

wenn du dir schon unfaire Vorteile verschaffen möchtest dann bitte mithilfe eines Bots, der für dich farmt spendet und trophis sammelt.

So spielst du zwar auch unfair, aber im bereich des Möglichen.

Ich empfehle den clashbot.

Lad es dir auf deren Homepage runter.

Nicht auf ieiner fake seite wo dir gesagt wird das du noch extra Komponente herunterladen musst, diese sind voller Viren und zerfressen deinen Pc.

Lg. Enie

Also was ich nur empfehlen kann ist 3x5 bzw 5x5 was die Hauptübung angeht. 

Und dann ein paar Isos mit 10-15x2. 

Aber das wichtigste für den Muskelaufbau ist eigentlich Progression.

Steigerst du dein Gewicht? Dann machst du auch Fortschritte.

Natürlich bei gleich bleibenden Wiederholungen.

Guten Abend.

Also das wichtigste in einer Diät ist, nicht ZU wenig KCAL zu sich zu nehmen und genügend Micro-nährstoffe zu sich nehmen. Sprich Vitamine, Mineralien Ballaststoffe etc.

Dafür eignet sich Gemüse natürlich am besten, welches du anscheinend zu genüge ist. 

Dann die Proteine die wichtig für den Körper sind, auch alles drin.

Fisch hat besonders gute Inhaltsstoffe also auch hier abends sehr gute Alternative.

Zu der Müdigkeit etc.: Dafür gibt es für mich nur eine einfache erklärung.

Du verzichtest überwiegend bis komplett auf Kohlenhydrate (carbs). Das ist dein Energie Lieferant, ohne Carbs ist der Körper müde und träge aber das ist ganz normal bei einer Diät. 

An sich nicht ungesund da der Körper die Carbs selbst herstellen kann und durch die wenige einnahme von Carbs sucht sich der Körper andere Energie Quellen und knabbert dann an den Fett-Reserven... so hast du dein Erfolg auf gesunder art und weise.

Also Weiter so und Glückwunsch zu deinem Erfolg.

Ps. Probier es einen Tag aus und stopf dich mit Nudeln und Zuckerhaltigen voll, dann siehst du das du viel besser drauf bist. Aber Disziplin ist das wichtigste. Einmal/Zweimal im Monat ok aber nicht öfter! :) 

Lg. Enie

Isst du diese 2500 clean? Also gute Komplexe kh ew und fette? Wenn das so ist würde ich diese 500 restlicher Kcal cheaten. 

Durch Kekse Süßigkeiten und sonstigem zeug mit vielen Kalorien. Jetzt sagen diese super schlauen Leute:

" Omg nein das kannst du nicht machen dies da", dachte ich auch erst, aber viele Fitnesstrainer und Bodybilder die sehr viele Kalorien zu sich nehmen, essen nicht alles clean. 

Solange du nicht mehr als 20% deines Energiebedarfs cheatest ist das ok, und es macht auch noch spaß und man nimmt so auch schneller zu und ist glücklicher ^^

Natürlich gilt das nur in der Massephase, Defi solltest du sowas sein lassen :)

Lg.

Also jeder Mensch ist anders und verbrennt schneller oder langsamer Energie. Dein Freund hat wohl eine sehr langsame verbrennung, an seiner stelle würde ich die kcal zufuhr leicht runterschrauben und bissel mehr Ausdauer und Kraft training machen, dann wird er früher oder später erfolge erzielen.

lg.

Wenn du sterben willst, ist es eine Super idee:)

Also ich mache seit 1 Jahr sport im Studio. Aber hab schnell gemerkt das da mehr zu gehört als nur ab und an mal hingehen iein s***** machen und dann eine runde mecces essen. Mein Trainingsplan war anfangs auch großer mist und meine Ernährung sowieso, aber jetzt seit 3 Wochen mache ich ein 5x5 Training und bin da ziemlich überrascht, mache da gut Fortschritte und auch mit der Ernährung läufts. 

Also wenn man es erst raus hat, gehts ganz schnell, mittlerweile kann ich auch gut aufbauen bzw definieren, bin jetzt vor 2 wochen mal auf nur 1800 kcal gegangen und man merkt innerhalb 1 woche schon wie schnell man überschüssiges Körperfett verliert, bin mittlerweile wieder auf 2200 kcal. 

Zusammengefasst: Wenn du dich mit der Materie auseinandersetzt wirst du auch schnell Erfolge buchen können. 

Falls du mit deinem jetzigen Trainingsplan nicht zufrieden bist oder er dir nicht gefällt kannst du mal hier vorbeischauen, mit so einem ähnlichen TP trainiere ich als anfänger und bin sehr zufrieden damit:

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Wenn du diese Thematik verstehst bist du auf den guten Weg. 

Und denk dran nicht nur Arme trainieren und immer schön auf die Technik schauen^^

Also erstmal Respekt, viele sind übergewichtig oder haben ein paar Kilos zu viel und suchen im Internet nach Methoden wie sie abnehmen, machen letzten Endes aber nichts außer auf dem Sofa liegen und Chips essen. Hut ab das du auch wirklich was machst und dabei Erfolg hast.

Ich bin jetzt kein Ernährungsexperte aber habe mich damit schon oft auseinandergesetzt und für mich gibt es 1 ausschlaggebenden Grund für das "stoppen" des abnehmen. 

- Zu wenig Bewegung im Vergleich zu der Kalorienzufuhr. Solange du nicht zunimmst bedeutet das nichts anderes als das du genau so viel Energie zu dir nimmst, wie du verbrennst. 

Möchtest du jetzt abnehmen musst du entweder deinen Kalorienbedarf ein bisschen runterschrauben (würde da nicht bei den fetten oder Proteinen sparen sondern versuchen etwas weniger Kohlenhydrate zu essen) oder du gehst ein bisschen öfter Joggen etc. damit du dort leicht im Defizit bist, heißt mehr verbrennst als du zunimmst.

Auch wenn sich das auf der Waage nicht sofort zeigt, dein Körperfett geht zurück da dein Körper die restlich benötigte Energie aus seinen Speichern zieht.

Zusammengefasst: Verbrenne mehr als du einnimmst und du nimmst ab. ;)

Lg. Enie

Ach du ka***, das sind viele Probleme auf einmal, vllt einfach erstmal warten. Viel mehr kannst du nicht machen. Seit dem Facebook, whats app gekauft hat, funkt vieles nicht mehr gut :)

Lg Enie

So genau weiß ich das nicht, aber wenn es sich um ein wichtiges Spiel handelt denke ich nicht, da alles geschlossen und von sicherheitsbeamten bewacht wird um ja keine "spinoe" etc ins Trainingslager zu bekommen.

Also nein eher nicht. Den gedanken wie du, haben zig andere aber da muss man schon jede menge glück haben das man das schafft.

Meines Wissens nach ist es, weil der Körper sich an den Trainingsfreien tagen ausruht und deine Muskeln regeneriert, das heißt sich neu aufbauen damit du sie wieder belasten kannst, dadurch fühlst du dich wahrscheinlich so. Ist nur logische Schlussfolgerung, bin kein Profi Sportler ^^

Lg. Enie

Hallo, dies kann man so genau nicht sagen. Das ausschlaggebene ist wie viel, und wie schnell man es trinkt. Es ist so das in Cola mehr Zucker drinne ist und so den vodka neutralisiert. Also merkt man nicht wie viel vodka man eigentlich zu sich nimmt. Genauso ist es mit energy drinks. Fakt: Alles st gut, solange man eine Kontrolle darüber hat. (Außer Drogen natürlich ;))

Hoffe das hilft dir weiter :D

LG. Enie

Naja diese antworten bis jetzt sind ja nicht gerade hilfreich, probier ich das mal: Snack im Sinne von Obst etc. Zwischen Frühstück und Abendessen empfehlenswert, dann jeden morgen ein ei, und wenn du Sport machst dann davor auch eiweiß haltige Sachen zu dir nehmen. Aber nicht zu viel. Dann nach dem Sport eine kleinigkeit zu dir nehmen, dies kannst du aber auch weglassen. Auf keinen Fall eine Stunde nach dem Sport Essen. Deine musklen brennen dann nämlich das fett ab, da solltest du nichts zu dir nehmen. Vor dem schlafen nichts Essen= Muskeln arbeiten nicht gut. Lösung um 18:00 Brot mit frischkäse etc. Essen, 21:00 bisschen Abend Sport. Im Internet findest du gute Übungen (für mich is die gute alte liegestütz die beste Übung, da sie viele bereiche gleichzeitig trainiert) dann gehst du schlafen und wirst dich morgens wunderbar fühlen. Dann gesundes Trinken. Mein Tipp: Trink alles worin du auch Baden würdest ;)

Hoffe konnte helfen.

LG. Enie

Ich amüsiere mich sehe wenn ich so manche Hirnlose Kommentare lese. Flammkuchen und Pizza machen NICHT dick. Es kommt auf die Zubereitung und dem Verzehr an. Außerdem wann man sie isst, was man davor gegessen hat und was man davor gemacht hat. Auf einen flammkuchen kommt außerdem keine soße drauf sondern frischkäse und frische Tomaten und Schinken Stückchen. Davon wird man nicht dick. Ab und zu jogen gehen und viel Eiweiß Essen. Jeden Tag ein Frühstückseiund weniger Alkohol ;) Dann macht ab und zu Pizza flammkuchen etc. Garnichts aus.