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Mein tipp: 5min am Fahrrad cardio machen (egal ob im gym oder draußen) bitte aber nicht bis zum müde werden sondern einfach nur um die gelenke einzuschmieren. Dann kannst du dich Strecken oder paar Kniebeugen ohne Gewicht machen um zu gucken wie sich die gelenke anfühlen. Bei den Übungen mache mich immer mit einen aufwärmsatz warm, reicht mir aus. Noch ein Tipp: Kniebeugen sind das A und O beim leg day. Egal ob auf Stärke (wenig wiederholungen) oder auf Volumen (viele Wiederholungen und viele Sätze bis zum kotzen) von Kniebeugen wachsen die Beine.