Mein tipp: 5min am Fahrrad cardio machen (egal ob im gym oder draußen) bitte aber nicht bis zum müde werden sondern einfach nur um die gelenke einzuschmieren. Dann kannst du dich Strecken oder paar Kniebeugen ohne Gewicht machen um zu gucken wie sich die gelenke anfühlen. Bei den Übungen mache mich immer mit einen aufwärmsatz warm, reicht mir aus. Noch ein Tipp: Kniebeugen sind das A und O beim leg day. Egal ob auf Stärke (wenig wiederholungen) oder auf Volumen (viele Wiederholungen und viele Sätze bis zum kotzen) von Kniebeugen wachsen die Beine.

Wenn du Männlich bist und du Muskeln in Richtung bodybuilding aufbauen willst, schreib mir auf IG: muri.045

Ich mache aber keine Wettkampf Vorbereitungen.

Versuch es mit Citrullin, arginin oder anderen ,,Punp" Sachen. Am besten spüre ich meinen Rücken wenn ich die Übung langsam ausführe. Du kannst es auch so machen (zbs. Beim rudern) dass du 3wiederholungen normal machst und die 4te sehr langsam runter lässt. Das machst du dann einfach bis du auf 10-12 kommst und du wirst was spüren.

Wenn du nicht weiß wie man Übungen ausführt, fragst du einfach einen an der Kasse, die sind alle nett. Wenn du aber das Problem mit der Angst weg haben möchtest, gehst du einfach zu weniger besuchten Zeiten, und versuchst einfach fröhlich auszusehen und mit anderen so ,,In Kontakt" zu bleiben. Heißt nicht dass du Leute verfolgen sollst, grüß Menschen mit denen du reden würdest wenn sie dich ansprechen, und versuch mit leuten die Geräte zu teilen (wenns voll ist) Ich habe das Problem auch, ich habe mich nicht alleine raus getraut, nicht mal zum einkaufen wollte ich alleine. Jedes Mal musste jemand neben mir sein.