Hallo, leider habe ich eine schlechte Nachricht für dich: Es ist unmöglich, 10kg in einem Monat zu verlieren. Aber 2 bis 4 sind möglich, vor allem, da du ja verhältnismäßig viel Sport treibst.

Bei drohenden Fressattacken ist Ablenkung das beste Mittel: Mach Sport (das senkt den Appettit), geh raus, schau fern, ruf deine Freunde an, mach Hausaufgaben, setz dich an den Computer... alles ist erlaubt, solange es nichts mit essen zu tun hat. Wenn du aber Hunger hast, solltest du immer etwas essen, egal wann. In solchen Fällen ist frisches Obst und Gemüse ideal. (Insgesamt solltest du auf fünf Portionen pro Tag kommen.)

Frühstücken kannst du Haferflocken mit 1,5% Fett oder ungezuckerter Sojamilch. Um das Ganze etwas zu strecken (die Ursprungsportion sollten 1 bis 2 Hände voll sein), kannst du Obst dazu geben. (Wenn du denkst, du magst kein Obst - mach dich schlau, wie viele unterschiedliche Früchte es gibt. Bei der riesigen Auswahl findest du sicher etwas.) Nachschlag ist dann erlaubt, wenn du noch Hunger hast, nicht aber bei Appettit.

Schön, dass deine Mutter anscheinend mit an Board hast! So gibt es bei euch vermutlich ein gesundes Mittagessen. Iss einfach einen Teller voll.

Abends rate ich dir zu Vollkornbrot (low carb ist Quatsch) mit kalorienarmen Aufstrichen und frischem Gemüse.

In die Schule kannst du dir ein paar Nüsse (eine Hand voll) und etwas Obst mitnehmen. Einmal am Tag ist "sündigen" erlaubt - Gegen 30g Chips oder einen Schokoriegel ist nichts einzuwenden, solange es dabei bleibt. Und trink nur Wasser! Viel Glück!

Im Namen des Romulus. (Zu 90% sicher, für 100% müsstest du mir den ganzen Satz geben. Wenn es nur als Wendung übersetzt werden soll, dann stimmt es ganz sicher.) Genitivus subiectivus (Achtung, mit i, nicht mit j!) stimmt. Mit dem Namen von Romulus würde in den meisten Fällen wohl keinen Sinn ergeben, mir fällt auch kein gegensätzliches Beispiel ein, aber grundsätzlich ist es grammatikalisch nicht falsch.

Hallo,

Dein Frühstück ist leider ziemlich ungesund. Da kannst du aber leicht Abhilfe schaffen: Besorg dir Haferflocken (die kernige Variante schmeckt sehr lecker) und jede Menge frisches Obst. Iss einfach eine Hand voll Haferflocken und gib kleine Stückchen Obst und natürlich etwas Milch oder Joghurt dazu.

Mittags solltest du auf jeden Fall mehr essen. Was hälst du zum Beispiel von einem großen Salat mit Käsewürfeln (oder ohne) und einer oder zwei Scheibe(n) Vollkornbrot?

Dein Abendessen ist okay. Insgesamt klingt das aber recht wenig. Wenn du zwischendurch Hunger hast, darfst du also ruhig Obst und Gemüse essen! Und trink nur noch Wasser oder ungesüßten Tee!

Hallo, wirklich gesund sind Süßigkeiten natürlich nie. Allerdings akzeptiert sogar die deutsche Gesellschaft für Ernährung, dass du bis zu 10% deines Tagesbedarfes mit Süßem deckst. Schädlich ist es also auch nicht! Ich würde sogar so weit gehen, dir zu empfehlen, einmal am Tag zu "sündigen" wenn du Lust hast, da du sonst irgendwann Heißhunger bekommen könntest.

Die Kalorienangabe zu den Cookies klingt realistisch.

Hallo, am besten deckst du immer eine Seite der Vokabeln mit einem Blatt Papier zu und schreibst die Übersetzung darauf. Das machst du so oft, bis du keine Fehler mehr machst. Nach ein paar Stunden Pause wiederholst du die Prozedur.

Iterum adque iterum (= immer wieder) resurgo.

Hallo, Zunächst einmal könnte es dir helfen, dich mit anderen Beschäftigungen abzulenken, wenn du Appetit verspührst. Du kannst zum Beispiel Sport machen oder lesen. Wenn du sowas hast, sind xBox kinect und Wii Spiele geniale Ablenkungen, da du dich voll darauf konzentrieren kannst und keine Zeit hast, nebenbei zu essen. Außerdem ist Sport ein Appetitkiller.

Es ist aber nicht schlimm, wenn du zwischendurch Obst und Gemüse isst. (Davon brauchst du sogar 5 Portionen am Tag!) Vor allem Gemüse hat kaum Kalorien. Probiere ruhig verschiedene Sorten aus, wenn du mal wieder Lust auf Essen bekommst. Ich selbst stille meinen Appetit oder auch meinen Hunger zwischendurch sehr gerne mit Weintrauben, Äpfeln, Paprika und Karotten. Auch Maiskölbchen schmecken sehr gut!

Hallo, auch ohne dir jetzt die Kalorien einzeln vorzurechnen kann ich dir sagen, dass du an keinem Tag zu viel gegessen hast. (Der Samstag und der Freitag dürften zum Abnehmen nahezu perfekt gewesen sein, wenn wir nur die Kalorien einbeziehen!) Was du heute gegessen hast ist sogar eindeutig zu wenig! Was denkst du denn, wie viele kcal du zu dir nehmen solltest? (Zwischen 99% und 80% des Tagesbedarfes sollten es sein! Je nachdem wie alt du bist liegt der bei dir wahrscheinlich zwischen 2200 und 2500 Kalorien.) An deiner Stelle würde ich mich mal bei fddb.de anmelden (aber den Tagesbedarf individuell angeben, wenn du Jugendliche/r bist, da der von der Seite ausgerechnete zu niedrig ist.) Die Seite ist perfekt für Kalorienzähler.

Hallo, Wenn sie single ist, stehen die Chancen wahrscheinlich nicht schlecht, dass sie dich zumindest besser kennenlernen will, wenn du sie ansprichst. (Soetwas finden Mädchen nämlich süß; ich bin selber eines und kenne niemanden, der das nicht behaupten würde.) Je nach dem wie gut du ihre Freundin kennst, kannst du diese ja danach fragen. Sollte es der Fall sein, sprich sie doch einfach mal an! Wenn ihr dann häufiger ins Gespräch kommt (zum Beispiel über FB oder Whatsapp, ihr könnt ja Handynummern tauschen), kannst du sie zu einem Date einladen.

Hallo, zunächst einmal ist es natürlich wichtig, dass du Sport treibst. Allerdings ist eine Obst- und Gemüseallergie kein Grund dafür, dich nicht gesund zu ernähren. (Es ist vielleicht etwas schwerer, aber nicht unmöglich. Immerhin gibt es auch andere kalorienarme und noch mehr gesunde Lebensmittel!)

Damit du schneller satt wirst und nicht so viele Kalorien dafür aufnehmen musst, solltest du auf Vollkornbrot umsteigen. (Falls du Toastbrot magst, kannst du auch das Vollkornbrot selbst toasten, das schmeckt super und hat nicht annährend so viele leere Kalorien wie "echtes" Toastbrot.) Frischkäse aus Magermilch schmeckt nicht schlecht und ist gleichzeitig sehr kalorienarm, also für dich ein geeigneter Brotaufstrich. Von der Marke Grano Vita gibt es auch wohlschmekende Aufstriche, die zwar zunächst einmal sehr nach Gemüse klingen, aber kaum welches davon enthalten. (Granatapfel-Brine zum Beispiel enthält nur 2% Birnenpulver; das verträgst du wahrscheinlich auch.) Als Zwischenmahlzeit würde ich dir Joghurt aus Magermilch empfehlen. Generell solltest du auf die fettarmeren Versionen deiner bevorzugten Lebensmittel umsteigen.

Hallo,

Ich kenne das Problem. Bei mir selbst habe ich es analysiert (vor allem durch ausprobieren) und dadurch Folgendes herausgefunden (keine Ahnung, ob es bei dir auch helfen wird, aber schaden wird es bestimmt nicht, also versuch es doch einfach mal!): Durch fettige Produkte werde ich relativ schnell satt. Natürlich ist das kein Grund, massenweise ungesunde Sachen zu futtern, aber pflanzliche Fette (in etwas gemäßigten Mengen) sind gesund und helfen auch noch dabei, Körperfett zu lösen. Sie stecken zum Beispiel in Nüssen, die du prima zwischendurch oder auch zu Mahlzeiten essen kannst, ganz wie du magst. Außerdem sind große Portionen breiiger Lebensmittel extrem (und schnell) sättigend, zum Beispiel Grießbrei (ungesüßt).

Außerdem ruft eine Reduzierung der Kohlenhydrate bei vielen Menschen Heißhunger hervor.

Hallo,

Ich bin zwar kein Veganer, sondern "nur" Vegetarier, aber ich habe jetzt schon sehr oft von Veganern die Argumentation gehört/gelesen, dass Milch nur etwas für Säuglinge sei. Das müsste dann eigentlich bedeuten, dass die Mutter ihrem Kind auch künstliche Säuglingsmilch auf tierischer Basis geben dürfte, ohne ihre Ideale zu verletzen.

Übrigends heißt es vegan, nicht veganisch. ;)

Liebe Grüße

Hallo, 57kg sind laut BMI (dem gängigen Maß zur Bestimmung von Normalgewicht im Falle eines normalen Körperfettanteils) nahezu perfekt. Solltest du muskulöser sein, darfst du natürlich auch mehr wiegen, wobei auch da 57kg keinesfalls bedenklich wären. Allerdings sind auch 54kg und 60kg vollkommen im Bereich des Normalen und damit in Ordnung! Um die Grenze zum oberen Bereich des Normalgewichts nicht zu überschreiten, solltest du nicht mehr als 63,5kg wiegen, um nicht in den unteren Bereich zu kommen, empfiehlt es sich, kein geringeres Gewicht als 52,5kg zu haben. Ich persönlich fände 54kg-57kg wahrscheinlich ästhetischer.

Zu den Brüsten und Bauchkrämpfen kann ich nichts sagen, zu der Verschiebung der Periode aber schon.

Wenn man (zum Beispiel durch eine Diät) abnimmt kann es sein, dass man seine Periode eine Zeit lang nicht mehr bekommt. Das heißt aber nicht, dass du jetzt sofort die Diät abbrechen sollst, denn deine Tage kommen wieder! Als meine Mutter mal 12kg abgenommen hat, hatte sie nach einem halben Jahr erst wieder eine Blutung.

Oatmeals morgens sind super! Die Sportart Aerobic ist ein wahrer Kalorienverbrenner. Mittags fällt mir spontan Gemüsesuppe ein, oder Griesbrei, weil der so extrem sättigend ist. (Natürlich ist er nur gut, wenn man nicht massenhaft Zimt und Zucker darüberstreut. Wie wäre es stattdessen mit frischen Früchten dazu?) Außerdem schmeckt gegartes Gemüse mit Reis gut und ist gesund. Salat schmeckt zu fast jedem Essen und ist ein zusätzlicher Sattmacher.

Bananenchips sind wahnsinnig lecker. Nimm aber in Honig gebackenen aus dem Reformhaus, nicht die gezuckerten, weil letztere auch nicht besser sind als Süßigkeiten! Ansonsten könnten (nahezu) kalorienfreie Limonaden oder Cola light eine gute Alternative für dich sein, je nachdem, was du so magst.

Hallo, Erstmal würde ich dir gerne den Wind etwas aus den Segeln nehmen: Du bist nicht stark übergewichtig. Überhaupt wirst du dich spätestens an deinem dreizehnten Geburtstag laut BMI im oberen Bereich des Normalgewichts befinden, was wirklich vollkommen okay ist, solange du nicht noch weiter zunimmst. Also kein Stress, und vor allem keine verrückte Crash Diät! (Dann ist es auch bedeutend leichter, dein Vorhaben zu verstecken, wozu du auch keinen Grund hast, wenn du es vernünftig angehst. Allerdings ist das deine Entscheidung und wird dir nicht direkt schaden, also gebe ich dir trotzdem ein paar Tipps.)

Zunächst einmal solltest du wissen, dass du immer auf dein Hunger- (!) und Sättigungsgefühl hören solltest. Iss solange bis letzteres eintritt. Meist liegt das hohe Gewicht sowieso nicht an den Mahlzeiten an sich, sondern eher an den kalorienreichen Getränken und ungesunden Zwischenmahlzeiten. Es spricht also nichts dagegen, das zu essen, was dir in der Kantine oder zu Hause vorgesetzt wird. In letzterem Fall könntest du dennoch (zum Beispiel auf chefkoch.de) kalorienärmere (aber in deinen Augen trotzdem leckere) Retzepte heraussuchen und deine Eltern fragen, ob sie das mal für dich kochen könnten, da es dir sehr lecker vorkommt. Natürlich kannstz du auch mal selbst kochen, dann wird deine Familie sich bestimmt über die Entlastung freuen. Genauso kannst du darum bitten, dass Vollkornbrot (zumindest für dich) eingekauft wird. Notfalls kannst du ja behaupten, du hättest es bei einer Freundin probiert und es hätte dir wirklich gut geschmeckt. Belegen kannst du dieses geeignete Abendessen oder Frühstück (ansonsten sind morgens Haferflocken gut) mit Magerquark bestreichen und zusätzlich mit Gemüse belegen. Auch andere verhältnismäßig fettarme Aufstriche sind natürlich erlaubt. (Vielleicht magst du mal einen veganen Gemüseaufstrich probieren? Die sind echt lecker.)

Wenn du zwischendurch Hunger hast, stillst du ihn am besten mit Obst, Gemüse oder leicht fettreduztiertem Naturjoghurt. (Wenn ihr letzteres nicht zuhause habt, ist es nicht so schlimm, dann kannst du auch das in Maßen zu dir nehmen.) Einmal am Tag kannst du auch ruhig eine Süßigkeit essen, wenn du das brauchst. (Zum Beispiel ein Riegel Schokolade.)

Trinken solltest du nur Wasser. Wenn du unbedingt Geschmack brauchst, misch dir ein paar Fruchtsäfte unter, aber bitte höchstens ein Viertel des Glases damit auffüllen.

Sport wird im Geheimen ja vermutlich nicht so gut möglich sein, oder?

Hallo,

15kg in 6 Monaten abzunehmen ist sicher möglich (vor allem mit so viel Sport), erfordert aber auch viel Disziplin, da es ein doch ziemlich straffer Zeitplan ist, der dir (vorausgesetzt natürlich, du nimmst gesund ab) nicht so viele Ausnahmen erlauben wird. (Ich hätte eher 8 Monate angesetzt.)

Dein Köper verbrennt genau deinen Grundumsatz, wenn du gar nichts tust. Dein Gesamtumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die du täglich insgesamt benötigst, um dein Gewicht zu halten. Mit 80% davon nimmt man gesund ab: Weder fährt der Stoffwechsel herunter, noch dauert es Jahre. Die Kalorien, die du noch zusätzlich durch Sport verlierst, solltest du mindestens zur Hälfte durch Nahrung wieder zu dir nehmen. Sofern du sie noch nicht in deinen Gesamtumsatz mit einbezogen hast, kannst du googlen, wie viel du bei deinen Sportarten verbrennst. 80% deines berechneten Gesamtumsatzes sind 2039 kcal, diese solltest du also jeden Tag essen. Versuche, überwiegend gesund und vor allem abwechslungsreich zu essen, damit keine Nährstoffmängel entstehen!

Hallo, Zunächst mal eines: Kohlenhydratfrei ist übertrieben! Es stimmt zwar, dass man abends nicht allzu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte, aber eine leichte Einschränkung genügt vollkommen. Immerhin musst du das ja auch durchhalten, wenn du nach der Diät dein Gewicht halten musst! (Das einzige, was langfristig hilft, ist nämlich eine Umstellung auf gesunde Ernährung.) Du kannst abends zum Beispiel Gemüse (zum Beispiel in Form von Salat) dazu essen und dafür ein Brot weniger, dadurch führst du dir Vitamine zu (5 Portionen Obst und Gemüse oder mehr pro Tag sind wichtig!) und sparst gleichzeitig Kohlenhydrate.

Haferflocken zum Frühstück sind klasse. Wenn du kernige nimmst, schmecken sie auch noch gut und in Kombination mit Obst und Milch (Sojamilch ist eine gute Alternative dazu und kalorienärmer; wenn du dich damit nicht anfreunden kannst, nimm zumindest welche mit 1,5% Fett). Eine Portion entspricht einer Hand voll Haferflocken, solltest du dann noch Hunger haben, kannst du ruhig noch mehr Obst essen und eventuell Naturjoghurt.

Du schreibst, als würdest du pro Tag nur drei mal essen. Solltest du aber zwischendurch Hunger haben, iss ruhig Obst und Gemüse! Auch eine "Sünde" (ein Riegel Schokolade zum Beispiel) pro Tag ist nicht schlimm!

Hallo, wegen einer 5 wirst du sicherlich nicht versetzungsgefährdet sein. Allerdings steht unter dem Halbjahreszeugnis wahrscheinlich "Die Versetzung der Schülerin ist gefährdet." Solltest du in der zweiten Arbeit besser abschneiden, wird dieser Satz aber im Jahreszeugnis verschwinden und nichts mehr darauf hindeuten. (Vorausgesetzt natürlich, du stehst noch in anderen Fächern auf oder kurz vor der 5!)