Mach am besten Liegestützen, Klimmzüge(Mit breiten oder engem Griff) und andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Von Training mit Gewichten/Hanteln würde ich dir abraten, da du dir damit deine Gelenke kaputt machst wenn du noch im Wachstum bist.

Hey, 

An deiner Stelle würde ich alleine gehen, ich gehe auch öfters alleine und höre dann einfach Musik (Hilft mir auch fokussierter zu sein). Auch wenn du schüchtern bist, was macht das schon, du bist ja nicht da um die ganze Zeit mit anderen zu reden, sondern um zu trainieren.

Kollegah -Du
Farid Bang - Keine Träne
Farid Bang - Alemania
Farid Bang- Teufelskreis
Eko Fresh- Köln Kalk Ehrenmord
Fard- Seine Geschichte

Ich glaube nicht, dass Sonny Black jetzt noch indiziert wird.