Verhältnis: ○50% KH ○20% EW ○30% Fett

Bei KH: je weniger, desto besser!

Fettbetont und eiweißmoderat ernähren!

Kleine Mahlzeiten gerade in der intensiven Arbeitsphase sind sinnvoll! Andererseits können Begleiterscheinungen wie Konzentrationsschwäche, Frieren (niedriger Blutdruck) etc. drohen. Zudem wird durch Fasten sie Fettverbrennung extrem beansprucht!

Ich empfehle das Papp-Satt-Frühstück: Haferflocken (Kernige und Feinblatt in Kombination) mit Wasser! Zum Süßen eignet sich Stevia Extrakt. Dazu 1 EL Weizenkleie|Weizenkeime|Leinsamen, sodass man auch reichlich mit Ballaststoffen versorgt ist. Zudem bietet dieses Frühstück eine gute Nährstoffversorgung und hat einen guten Sättigungseffekt. Aich wenn es sich vorwiegend um Kohlenhydrate handelt, diese sind komplex und gehen aufgrund der Ballaststoffe langsam ins Blut. Somit dürften Heißhungerattacken ausbleiben. Es ist also ein optimaler Start in den Tag. Ich setzte auf dieses Frühstück schon seit Jahren und bin zudem Leistungssportler! Also einfach mal ausprobieren :) Viel Erfolg und guten Appetit!

Ein Tankgutschein wäre gut. :) Die meisten Tankstellen haben ja sicher heute offen!