Ich habe eine sehr effektive und nicht so anstrengende Metode für dich:
-Halbier einfach deine Mahlzeiten, wenn du zbm. 2 Teller Reiß gegeßen hast, iss 1 Teller, 8 Brötchen iss 4, einfach immer 50:50 das wirt zwar länger dauern, aber dafür ist es ein gesunder weg, ohne viel Aufwand, für denn anfang könntest zu spazieren, und langsam anfangen zu laufen, ohne deine Gewichtsangabe kann ich dir nicht sagen ob laufen für dich gut oder eh schlecht wäre (für die gelenke und Knochen)