Drücke auf "Druck S-Abf" (die Taste ist irgendwo oben links, wahrscheinlich neben F12).

Dann startest du Paint und drückst Strg + V.

Dann noch speichern und fertig ist der Screenshot. ;-)

Liegestützen sind okay, aber versuche lieber am Anfang regelmäßig nur wenige zu machen, als gleich möglichst viele. Spann dabei den gesamten Körper an und halte ihn in einer Linie, sodass die Bewegung Richtung Boden nur aus den Armen und nicht aus dem Körper kommt.

Bei jedem Muskel, den du trainierst, musst du auch den sog. Gegenspieler trainieren. In diesem Fall ist der Trizeps der Spieler (wird durch Liegestützen trainiert und streckt den Arm) und der Bizeps (wird durch Training mit Gewichten, die du anhebst trainiert und ist für das Beugen des Arms zuständig) der Gegenspieler.

Wenn du vernünftig trainieren willst oder jemanden damit beeindrucken willst, solltest du aber nicht nur die Arme trainieren, also mach Kniebeugen, wobei du darauf achten musst, den Rücken gerade zu halten, kein Hohlkreuz zu machen und deine Knie nicht weiter als bis zu einem 90° Winkel zu beugen oder Sit-Ups und entsprechend dazu die Gegenübung: auf den Bauch legen, Stirn Richtung Boden, Schultern und Brust vom Boden abheben, wieder runter, wieder hoch...(auch dabei: den Körper anspannen).

Ich hoffe, das hilft dir ein wenig.

Gruß!