Ich(M/24) habe einen Blutdruck von 150 /100

Ich ertrage es einfach nicht wenn ich zu bestimmten Personen mal Nein sagen muss.Es geht hierbei um Alltägliche Dinge wie zum Beispiel das ich sie wo hin fahren soll oder sich auf einen Drink treffen obwohl ich keine Lust habe usw.Ich fühle mich mit dem Gedanken im Kopf schlecht weil ich weiß das ich sie enttäuscht habe. Ich weiß aber auch das dies eine Schlechte Angewohnheit ist welche oft Ausgenutzt wird. Ich versuche nun das irgendwie zu ändern.Wie kann ich zu Leuten Nein sagen ohne das ich mich schlecht fühle?